Hamstringene er en stor gruppe af muskler i overbenet. Sport og dagligdags aktiviteter kan efterlade musklerne stramt fra brug og har brug for en god strækning. Oplever hamstring smerter, når du forsøger at strække musklerne ikke nødvendigvis være et tegn på skade, men sørg for at tjekke med en sundhedspersonale for at bestemme den nøjagtige årsag, hvis smerten vedvarer.
Bits og stykker
Hamstringene består af tre store muskler bag på låret: semitendinosis, semimebranosus og biceps femoris. Disse tre sektioner stammer fra bunden af bækkenbunden og fastgøres til tibia og fibula i underbenet bag knæet. Hamstrings giver dig mulighed for at udvide dit ben lige bag dig samt bøje dit ben på knæet.
Når ting går galt
Det amerikanske Academy of Orthopedic Surgeons forklarer, at hamstringsstammer eller tårer opstår, når musklerne oplever overbelastning og strækkes ud over dens kapacitet. Stammer eller tårer forårsager betændelse og indre mærker i muskelen, som vil forårsage smerte, når muskelen strækkes. Hvis du har oplevet skarp smerte i hamstringen under aktiviteten før stretching, skal du straks kontakte en læge for at udelukke muligheden for belastning, rive eller rive i musklen.
Pesky Piriformis
Hamstring smerter under strækning kan undertiden være manifestation af tæthed eller kompression i andre væv end hamstrings. Smerten kan føle sig som om den kommer fra hamstringene, men kan til tider spores til piriformis muskel eller sciatic nerve i stedet. Ifølge en undersøgelse fra 2007, der blev udført af Dr. Lori Boyajian-O'Neill, der optrådte i "Journal of the American Osteopathic Association", passerer den sciatic nerve direkte gennem piriformis muskel i så mange som 22 procent af voksne individer. I mange af disse tilfælde resulterer enhver inflammation i piriformis muskel i komprimering af den sciatic nerve. Den resulterende smerte kan efterligne symptomer på ischias, der ofte omfatter smerter ned på hamstringen, især når man bukker fremad. Piriformis syndrom kan forekomme, når aktiviteter - som langdistance løber, sprint eller sport med hyppige ændringer i retning - spænder piriformis muskel og omgivende væv.
Skift det op
Hvis din læge har udelukket skade som kilde til smerte, mens du strækker, kan nogle få ændringer i dine stretchteknikker hjælpe med at lindre nogle af de ubehag, du måtte opleve. Udførelse af liggende hamstringstræk kan lindre stress på muskler som glutes og piriformis, der kan stresses eller komprimeres i stående eller siddende stilling, hvilket forårsager, hvad der føles som smerter i hamstringene. Mens du ligger på ryggen, trækker du et knæ ind mod brystet og tager fat i lårets bagside med begge hænder. Ret forsigtigt benet så langt som muligt, og hold grebet på benets bagside. Hold strækningen i 30 sekunder og gentag på det modsatte ben. Langsomt at rulle lårets bagside langs en skumrulle kan også strække og løsne tætte hamstrings uden at lægge stress på andre muskelgrupper, der kan være med til hamstringspine.
