At udføre dynamisk række bevægelsesøvelser, eller dynamisk strækning, før fysisk aktivitet, hjælper med at varme dine muskler op og samtidig øge blod og ilt gennem hele kroppen. Dynamisk række bevægelsesøvelser strækker dine muskler og understreger kraft og hastighed. I stedet for at holde en statisk eller stationær strækning tager de dine muskler gennem konstant bevægelse og bidrager til stigninger i bevægelsesområdet, der kan forbedre atletisk ydeevne, reducere muskelstivhed og forbedre fælles mobilitet.
Knæ til brystkørsel
Knæet til brystkørslen opvarmer dine ben, gluter og hoftefleksorer, mens de udfordrer dem gennem deres bevægelsesområde. Stå lige op og læg fødderne på skulderbredden fra hinanden. Bøj dine arme og tag dine albuer ved dine sider. Jog på plads i 30 sekunder for at opvarme dine ben, og start derefter bevægelsesøvelsen. Running på plads, alternativ løft dine knæ mod brystet, så højt som muligt. Land forsigtigt på kuglerne på dine fødder og fortsæt i 45 sekunder. Vedligehold en lige ryg og kvadreret skuldre under boringen.
Lige ben marts
Den "lige ben march" forbedrer bevægelsesområdet i dine glutes og dine hamstrings, placeret på bagsiden af dine lår. Opvarmning dem før motion kan gøre det nemmere at køre eller udføre andre aktiviteter i mindre organer. Stå lige op, og læg fødderne på skulderbredden fra hinanden. Kontrakt dine abdominale muskler og løft dine arme til dine sider parallelt med gulvet. Løft dit højre ben fra jorden, bøj tæerne opad og spar foran dig. Løft eventuelt dit ben parallelt med gulvet. Samtidig skal du nå din venstre hånd mod dine tæer. Returner begge til startpositionen og gør det samme med dit venstre ben og højre hånd. Fortsæt skiftevis, indtil du fuldfører din ønskede mængde marcher. Når du styrer formularen og koordinationen, skal du øge din hastighed.
Liggende Scorpion
Den "liggende skorpion" strækker og forbedrer bevægelsesområdet i dine skuldre, quadriceps, mavemuskler og hoftefleksorer. Lig med forsiden ned på en måtte, hvile dine arme på jorden, hænder ved dine hofter, håndfladerne vendt nedad. Hold brystet og overkroppen på gulvet, vælg dit højre ben fra jorden og kryd det så langt som muligt over dit venstre ben. Gå tilbage til startpositionen og gør det samme med dit venstre ben. Fortsæt med dette mønster, indtil du har fuldført din ønskede mængde elevatorer. Krydsning af benet så langt som muligt, mens du opretholder formularen, hjælper dig med at øge din underkrop og abdominal bevægelsesområde.
Arm Swings
Dynamiske armgynger strækker brystet, ryggen og skuldermusklerne, mens de udfordrer deres bevægelsesområde. Stå op lige, løft dine arme til dine sider. Swing dem foran din krop og krydse dem. Sving straks dine arme bag din ryg så langt som muligt. Hold dine arme lige igennem denne dynamiske øvelse. Fortsæt med dette mønster, indtil du har fuldført den ønskede mængde gynger.
