Du har hørt sætningerne før - spare dæk, muffin top, kærlighed håndtag - alt om overskydende vægt i midten af sektionen. Og mens marketingfolk hævder at du kan slippe af med stædig mavefedt med elektriske bælteenheder, der opvarmer fedtcellerne, er disse krav ikke understøttet. Dermatologer har dog en specialiseret varmeteknologi, der ser ud til at virke, men ikke for alle. Hvis du er overvægtig eller overvægtig - og ifølge nationale undersøgelser er tæt på 70 procent af amerikanerne - skal du foretage den rette diæt og livsstilsændringer for at slanke sig.
Varmebælter undlader at påvirke mavefedt
Fabrikanter af stærkt markedsførte abdominal bælter hævder, at enhederne sørger for målrettet elektrisk stimulering til dine mave, hvilket får dem til at indgå kontrakt og varme op. De hævder de øgede temperaturmål, der er stædig mavefedt og resulterer i vægttab i midterdelen, hvilket efterlader dig med bestemte abdominale muskler. Men forskere fundet, når de anvendes i henhold til producentens retningslinjer, har disse enheder ingen effekt på mavefedt. Forskere testede enhederne på raske frivillige og bemærkede, at deres kropsfedt og vægt forblev uændret, selvom de brugte disse enheder tre gange om ugen. Denne særlige undersøgelse optrådte i maj 2002-udgaven af Journal of Strength and Conditioning Research.
Novel Heat Technology ødelægger mavefedt
Dermatologer har adgang til en specialiseret varmeteknologi, der bruger radiofrekvensbølger til at levere varme dybt ind i fedtceller. Den kontrollerede varme skader effektivt fedtceller, så din krop kan fjerne dem som affald. En undersøgelse offentliggjort i februar 2015 i tidsskriftet F1000 Research konkluderede, at denne nye teknologi effektivt reducerer mavefedt og taljenomkreds. American Academy of Dermatology skriver, at dermatologer med succes bruger denne teknologi for at slippe af med stædig fedt, selv om FDA endnu ikke har godkendt det til dette formål. Tal med din hudlæge for at finde ud af, om du er en kandidat til denne procedure. Fordi det ikke er invasivt, kan du genoptage dine normale aktiviteter straks efter, ifølge AAD.
Varmeteknologi er ikke for overvægtig
Radiofrekvensfedtfjernelse er ikke beregnet til drastisk fedt tab. Hvis du har meget fedt at tabe, bliver du nødt til at holde fast i mere traditionelle vægttabmetoder. AAD skriver, at varmeteknologi er beregnet til pletreduktion hos personer, der ikke anses for overvægtige, men i stedet har lommer af stædig fedt, der ikke svarer til kost og motion. Derfor, hvis du er overvægtig eller overvægtig, er varmeteknologi ikke svaret. Den bedste måde for dig at slippe af med mavefedt er at reducere din samlede kropsvægt gennem kost- og livsstilsændringer. Vægttab er en helkropsaffære. Som du slår ned, vil du miste fedt fra hele din krop, herunder din mave.
Belly Fat Solutions til overvægt
Prøv at inkorporere nogle realistiske kost og motion løsninger, der kan forbedre mave fedt tab. Tilføjelse af aerob træning til din kostplan hjælper målrettet mavefedt specifikt, ifølge et team af forskere. De sammenlignede høj- og lavintensiv aerob træning til diæt alene og fandt ud af at tilsætning af aerob træning forårsagede en præferentiel reduktion i størrelsen af fedtceller i maven - og derfor fedt tab - mens slankekure alene ikke gjorde det. Studieresultaterne fremgik af august 2006-udgaven af International Journal of Obesity.
En anden strategi er at reducere dit kulhydratindtag. Selv et beskedent fald i mængden af carbs du spiser, gør en forskel, ifølge en undersøgelse, der vises i Journal of Nutrition i januar 2015. Forskere sammenlignede to lavt kalorieindhold, en der var lavere i carbs og en der var lavere i fedtstoffer . De fandt gruppen efter den lavere carb diæt tabt mere mave fedt end dem på den lavere fedt plan.
