At holde fast i en stor dødløft kan resultere i forskellen mellem en vellykket løft og en, der blomstrer til gulvet. Flere måder at få fat i en dødløft findes, og støttende hjælpemidler arbejder for at hjælpe dig i din søgen efter bedre dødløft tal. Deadlifts udvikler styrken af dine ben og ryg, men det sker ikke, hvis du ikke kan hænge på baren. Du behøver ikke omfattende grebstræning. En simpel øvelse og korrekt planlægning kombinerer for at hjælpe dig med at løfte mere og løfte mere effektivt. Rådfør dig med en læge inden du begynder et styrketræningsprogram.
Trin 1
Krit dine hænder let ved at bruge gymnastiksalkrit. Kridt, lavet af magnesiumcarbonat, tørrer fugtigheden på dine hænder, hvilket gør baren mindre tilbøjelige til at glide. Udsæt ikke så meget kridt på dine hænder, at støvskyve flyver op, når du greb baren.
Trin 2
Grip fatet med dine hænder lige uden for dine ben. Grip den knurling, eller diamant-mønster gribende overflade, ikke den glatte del af stangen. Barer er mønstret på denne måde for at gøre dem lettere at holde.
Trin 3
Drej en håndflade så den vender nedad. Drej den anden håndflade så den vender opad. Det alternative greb hjælper med at forhindre, at stangen ruller. Et dobbelt håndtag betyder, at du har otte fingre på den ene side af stangen og to tommelfinger på den anden, og vægten af stangen mod kun dine tommelfinger gør det vanskeligere at hænge på.
Trin 4
Hold stangen øverst på din sidste dødløft gentagelse. Hold det så længe som muligt. Dette hjælper med at udvikle dit greb specifikt til dødløft.
Ting du skal bruge
- Barbell
- Gymkrit
Tips
- Undgå at bære handsker. Tykkelsen af handsken bidrager til tykkelsen af stangen, hvilket gør det sværere at greb. Strongman dødløftkonkurrencer med tykke stænger i stedet for konventionelle stænger bliver en test af grebsstyrke af denne grund.
Advarsler
- Hvis du føler smerte, skal du straks stoppe dødløshed.
