Burstens smag og granola'ets tilfredsstillende crunch kombinerer lækkert med yoghurtens glatte, creaminess. Mens der ikke er nogen officiel yoghurt og granola diæt, bruger de to sammen eller separat, mens tabe sig er et klogt valg. Begge giver dig forskellige næringsstoffer, og du kan finde lavere kalorie versioner af hver enkelt.
Kostbehov
Som din kost giver fødevarer som yoghurt og granola dig en del af din mælke- og kornbehov, hvilket gør dem sunde valg. Pladsen Vælg min plade fra US Department of Agriculture indeholder et sted til mejeri med måltider og anbefaler, at et kornvalg fylder ca. 25 procent af din plade hvert måltid. Hvis du vælger enten et 1.200 eller 1.600 kalorieindhold under slankekure, anbefaler USDA at have 2 1/2 til 3 kopper mælk med lavt kalorieindhold hver dag og 4 til 5 ounces korn.
Yoghurt Fordele
Yoghurt giver dig calcium og protein. Nogle fedtfri, ren græsk stil yoghurt sorter har 13 gram protein pr. Portion, hvilket er omkring 28 procent af en kvindes behov og 23 procent af en mand. Tilstrækkeligt protein, mens du taber, kan hjælpe dine muskler til at holde sig sunde, selvom du taber fedt. En kop almindelig, fedtfri yoghurt har 137 kalorier, et spor af fedt og 488 milligram calcium. En tværsnitsundersøgelse offentliggjort i august 2010 udgaven af "Journal of the American College of Nutrition" nåede til en foreløbig konklusion, at personer, der bruger mere end 11 portioner mejeri om ugen, havde "nedsat niveau af inflammatoriske markører", som er en af hvordan medicinske fagfolk vurderer hjerte-kar-sygdomme.
Granola Fordele
Vælg fedtfattig granola ved slankekure, da almindelig granola indeholder 309 kalorier og 9,3 gram fedt pr. 3/4 kop, mens fedtfattige versioner indeholder ca. 198 kalorier og 3 gram fedt. Granola kan også indeholde en masse tilsat sukker, så læs dit produktmærke før du køber. Færre kalorier i din granola giver dig mulighed for at spise nok mad fra den anden del af Choose My Plate, herunder frugt, kød eller bønner og grøntsager. Granola indeholder ca. 6 gram fiber i 3/4 kop, ifølge USDA Nutrient Data Laboratory. September 2006-udgaven af "Journal of the American Dietetic Association" offentliggjorde en undersøgelse, der viste, at brugen af en kost med lavt kalorieindhold inklusive fuldkornsprodukter og træning gav gavn for kvaliteten af deltagernes kost, herunder at give deltagerne mere fiber, mindre mættet fedt og større mængder af vitamin B-6 og magnesium end gruppen, der ikke spiser helkornsprodukter, mens de taber sig.
Anvendelser
Kombinér 1/2 kop fedtfri yoghurt med 1/4 kop fedtfattig granola til en 168-kalorie morgenmad eller tilsæt 1/2 kop bær til blandingen. Brug granola som topping til en grøn salat og græsk yoghurt kombineret med løg, urter og 1 tsk olivenolie som en sund dressing. Coat kylling med knust granola og bage i ovnen, eller brug yoghurt, fedtfri mayonnaise og indiske krydderier som en tangy sauce til kyllingesalat. Mål din granola omhyggeligt for at sikre, at du ikke spiser for mange kalorier.
