Når du er i rush, kan det være nemmere at tage middag til din familie på en fastfood restaurant. Men når din 7-årige ikke får ordentlig ernæring under måltiderne, vil hun være mindre tilbøjelig til at lave sunde valg som voksen. Overvægtige børn er mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme og diabetes i voksenalderen. Server dit barn en række næringsrige fødevarer for at hjælpe hende med at blive sund for resten af hendes liv. Tal med din læge, før du ændrer dit barns kost, især hvis hun har sundhedsmæssige forhold eller allergier.
Ernæringsmæssige retningslinjer
En far gør kylling og salat til sine to børn til middag. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Din 7-årige har brug for en balance mellem næringsrige fødevarer for at blive stærk og sund. Syv-årige har brug for mellem 1.200 og 2.000 kalorier om dagen, afhængigt af dit barns højde og hvor aktiv han er. Femogtyve til 35 procent af dit barns kalorier skal stamme fra fedt - mest sunde fedtstoffer som de monoumættede og flerumættede fedtstoffer, der findes i olivenolie, fisk og nødder. Femogfyrre til 65 procent af dit barns kalorier skal komme fra kulhydrater - for det meste fuldkorns kulhydrater som brun ris og fuldhvedebrød. Mellem 10 og 30 procent af dit barns kalorier skal stamme fra protein - hovedsageligt magert protein, som fisk, kylling og tofu.
Morgenmad
En nærbillede af en skål havregryn med æbler og kanel. Fotokredit: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images Tilbyde dit barn en nærende, afbalanceret morgenmad hver morgen for at holde hendes energi og tilfreds hele formiddagen. Hvis dit barn er på flugt, giv hende en frugt smoothie lavet med is, jordbær, blåbær og bananer at drikke på bussen. Hvis dit barn har få minutter til at sidde ned, serveres en skål havregryn eller yoghurt med valnødder, skivede æbler og et stykke kanel.
Frokost
To skolepiger spiser æbler og gulerodspind med frokost. Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Når dit barn køber frokost på cafeteriet, er det vanskeligt at sikre, at han spiser rigtigt. Lær ham, at fedtede fødevarer som fries og hamburgere er i stand til at spise en gang imellem, men at han skal balancere dem med andre sundere muligheder, som gulerodspind og et æble. Selvom du lader dit barn købe en gang imellem, tilbyder madpakken så meget som muligt. Inkluder næringsrige fødevarer som en helkorn kalkun sandwich med salat og tomat, pretzels eller fuldkornskager og friske grøntsager med guacamole for at dyppe dem ind i.
Aftensmad
En pige hjælper hendes mor til at lave salat i køkkenet. Fotokredit: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Så ofte som muligt, spis en hjemmelavet middag rundt om bordet som en familie. Din 7-årige vil lære gode spisevaner ved at se hvad du spiser. Lav sunde forandringer i dit barns yndlingsmåltider - hvis hun elsker lasagne, gør den med fuldkornede nudler, et drys af fedtfattig ost, jordalkalkon og masser af grøntsager som broccoli og courgette. Server lasagnen med en stor salathjælp. Hvis dit barn vender næsen op ved din madlavning, skal du vise hende, hvordan du kan hjælpe dig med at lave mad i køkkenet. Hun kan være mere tilbøjelige til at nyde måltidet, hvis hun hjalp med at skabe det.
