Din krop har ladet partikler kendt som elektrolytter. Eksempler på elektrolytter indbefatter calcium, magnesium, natrium og phosphor. Disse elektrolytter er ansvarlige for at opretholde væskebalance i kroppen, og deres elektriske ladning hjælper med at producere energi i kroppen. Du kan tabe elektrolytter via vand i din krop - fra overskydende sved, skader som forbrændinger eller sygdomme som diarré og opkastning, der resulterer i vandtab. Hvis dette sker, kan du erstatte tabte elektrolytter via mad og drikkevarer.
Trin 1
Drikke en sportsdrik, der indeholder kalium og natrium. Kig efter en sportsdrink med 14 til 16 g kulhydrater. Dette vil hjælpe med at øge dit elektrolytniveau og din samlede energiniveau. Kolhydraterne hjælper også din krop bedre med at absorbere væsken og elektrolytterne.
Trin 2
Spis 8 oz. af yoghurt og en dåse kylling noodle eller anden dåse suppe. Disse to fødevarer kan være lette på din mave efter en lang øvelse rutine eller sygdom, og de indeholder kalium og natrium, to af de vigtigste elektrolytter, din krop har brug for.
Trin 3
Spis et måltid med salt kulhydratvalg. Dette er en grund til at atleter spiser pasta inden en stor begivenhed: Pastaprodukterne har tendens til at være højt i natrium, hvilket hjælper med at øge din elektrolytbalance. Mens du ikke bør gå overbord på saltet, kan du tilføje nogle få shakes til en pasta skål som vegetabilsk lasagne eller spaghetti kan hjælpe med at indarbejde elektrolytter i din kost.
Trin 4
Drik eller spis et fedtfattigt mejeriprodukt. Kalk og fosfor er eksempler på elektrolytter i din krop, som er til stede i calciumholdige fødevarer. Prøv fedtfattig ost, yoghurt eller mælk.
Trin 5
Brug madkilder til magnesium, en elektrolyt, der er nødvendig for at indgå kontrakt og slappe af dine muskler. Eksempler er mørke, grønne grøntsager som spinat og kale. Yderligere fødekilder omfatter bananer, mandler, frø, tofu, brun ris, hirse, tørrede abrikoser og avocadoer.
Tips
- Muskel svaghed, træthed og koncentrationsbesvær kan tyde på, at din krop er lav i elektrolytter.
Advarsler
- Hvis du har været alvorligt syg eller skadet, kan fødevarer og væsker alene ikke være nok til at erstatte tabte elektrolytter i din krop. Se din læge, hvis du oplever alvorlig sygdom eller skade. Elektrolyt ubalancer kan indikere en underliggende sygdomstilstand, såsom nyresygdom.
