At være overvægtig kan være risikabelt for din overordnede sundhed, men en bestemt type fedt, kaldet visceralt fedt, kan være særlig farligt. Visceralt fedt er fedtet, der akkumuleres omkring din talje, og det er dybere ind i din mave end subkutant fedt, der ligger i andre områder af din krop. Et 2004-udgave af Journal of Clinical Investigation diskuterer farerne ved indvoldsfedt, herunder en øget risiko for insulinresistens og hjertesygdom. At slippe af med visceralt fedt kan være udfordrende, men i de fleste tilfælde kan det gøres i privatlivets fred for dit eget hjem.
Trin 1
Begynd at spise sundt og reducere din portionsstørrelse. Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Spis sundt for at slippe af med visceralt fedt. At reducere din del størrelser, samlede kalorier og mængden af mættet fedt du spiser kan hjælpe dig med at tabe i alt. Nogle af den masse, du taber, kommer sandsynligvis fra din midsektion. Fokus på at inkludere hele korn, frugt, grøntsager og magert protein i din kost.
Trin 2
Øvelse kan hjælpe med at smøre væk mavefedt. Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Øv for at whittle væk maven fedt. A September 2005 Medical News I dag rapporteres artikler fra et Duke University studie, hvor deltagerne jogged dagligt for at tabe visceralt fedt. De mennesker, der udførte høj intensitet aerob træning - op til 20 miles ugentligt - tabte mest fedt omkring taljen.
Trin 3
Toning din abdominal muskler kan hjælpe med at reducere mængden af farligt fedtfedt omkring din talje. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Tone dine abdominale muskler for at reducere mængden af farligt visceralt fedt, du bærer rundt. Pelvic fliser er en effektiv toning øvelse; ligge fladt på gulvet, stram dine maves muskler og skub den lille af din ryg mod gulvet, så bækkenet skrånes opad. Hold positionen i 10 sekunder og slip. Gør 10 bækkenet fliser i et sæt.
Trin 4
Kombiner styrke træning med dine toning øvelser. Fotokredit: kzenon / iStock / Getty Images Kombiner styrke træning med dine toning øvelser for at træne din træning og hjælpe med at bekæmpe visceralt fedt. Hold en 3 pund håndvægt i hver hånd. Når du udfører dine bækkenfliser, skal du løfte dit venstre ben indtil vinkelret på din krop og hæve din højre arm så langt over dit hoved som muligt. Sænk dine lemmer, når du frigør spændingerne i dine abdominale muskler; skift til højre ben og venstre arm til næste tilt.
Ting du skal bruge
- Håndvægte
- Hormonbehandling
Advarsler
- Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
