At køre, når du holder op med at ryge, er gavnlig for dit overordnede helbred og kan få dig til at føle, at du har opnået noget ud over bare at holde op med at ryge. At starte en løbende rutine, når du holder op med at ryge, skal være en langsom, gradvis proces. Du skal genopbygge din udholdenhed og arbejde for at overvinde enhver åndenød forårsaget af års rygning. Kørsel kan også hjælpe dig med at undgå vægtøgning, som ofte er forbundet med rygestop.
Trin 1
Tal med din læge, før du starter en løbende rutine. Din læge kan anbefale brystterapi ved hjælp af et håndholdt plastkammer-åndedrætsværn til at udøve lungerne og reducere åndenød. Træk vejret ind i enheden og prøv at flytte plastkuglen indad op så højt som muligt med tung vejrtrækning. Gennemfør denne øvelse fem til ti gange i træk, tre gange om dagen for at hjælpe med at rydde lungerne og opbygge din udholdenhed.
Trin 2
Tilføj små aktiviteter dagligt for at forbedre lungernes funktion og øge din generelle udholdenhed. Tag trappen i stedet for at køre en elevator, eller stå op og gå rundt i huset under en kommerciel pause under et tv-show.
Trin 3
Tag en 10 minutters gang hver dag i en uge. Den følgende uge skal du tilføje et minut eller to til din rutine. Fortsæt med at øge din rutine, indtil du har mulighed for at gennemføre en 30 minutters gang, fem dage om ugen uden at opleve åndenød. Du kan vælge at gå udendørs eller på en løbebånd.
Trin 4
Forøg intensiteten af din træning. Når du er komfortabel med at gå, kan du begynde at indarbejde jogging i din rutine. Jog i et langsomt, stabilt tempo. Start med at jogge i fem minutter om dagen, fem dage om ugen. Tilføj et til to minutter til din joggingrutine hver uge, indtil du kan jogge i 30 minutter uden overdreven hoste og åndenød.
Trin 5
Start en løbende rutine ved at køre fem minutter om dagen, når du har tilstrækkelig udholdenhed. Planlæg at tilføje et til to minutter til din køreplan hver uge. Fortsæt med at tilføje tid til din rutine, indtil du når 30 minutter.
Tips
- For en anden vejrtrækning trækker du dine læber op og tager dybe vejrtrækninger. For at øge effektiviteten af denne øvelse, stå med dine arme og hænder udvidet på dine sider. Udfør denne vejrtrækning i to minutter ad gangen tre gange om dagen. Bliv hydreret som du løber. Bær altid en flaske vand med dig. Arbejd i dit eget tempo og bygg op for at køre gradvist. Afhængigt af din samlede sundhed og mængden af rygning du plejede at deltage i, kan det tage måneder at bygge til det punkt, hvor du kan køre. Deltag i fem til 10 minutters strækning før nogen øvelse. Fokus på dine kalve, hamstrings, ankler, fødder, hofter og nedre ryg. Stretching kan medvirke til at mindske risikoen for skade, mens du løber. Dette er især vigtigt, hvis du førte en stillesiddende livsstil, mens du var ryger.
Advarsler
- Kontakt din læge, hvis du oplever svær hoste eller hvæsen, mens du løber.
