To nøgleforhold er forskellige mellem pære og timeglasformer. En pæreformet person vil sandsynligvis have store hofter og et uforholdsmæssigt lille bryst. Kontrastfuldt, en timeglasfigur kan prale af kurvede men forholdsmæssige hofter med nedsat maveomkreds og et større bryst, der afbalancerer hoftemålingerne. Tilføjelse af specifikke øvelser og ændring af din ernæringsregime kan hjælpe dig med at omdanne din pæreform til en timeglasfigur til en vis grad. Men fordi genetik spiller en væsentlig rolle i din overordnede kropsform, kan du have nogle begrænsninger på, hvor meget du kan ændre din form.
Målretning de hofter
Fordi dine hofter er bredere end de fleste, tilføj hofte toning øvelser til din rutine for at hjælpe stramme disse muskler. Udfør vægtede ben side elevatorer med en vægtet manchet rundt om din ankel. Løft dit ben sidelæns væk fra din krop, og hold knæet lige og anklet bøjet. Du kan udføre dette fra gulvet mens du ligger på din modsatte side. For virkelig at udfordre dig selv og udøve den modsatte hofte, løft dit sideben mens du står på det modsatte ben. Tilføj vægt gradvis, da du udfører lavere vægtet modstand for flere gentagelser, kan hjælpe dig med at opnå et mindre udseende.
Plank det ud!
Pilates og yoga er effektive redskaber i dit arsenal for at hjælpe med at bekæmpe de brede hofter og udbulning under maven forbundet med pæreformen. Til total maveinddragelse kan flere øvelser tilbyde resultater uden brug af specialudstyr. Plankpositionen, der holdes i mindst 30 sekunder, hænger ind på næsten hver abdominal muskel. Pas på at holde din krop lige og undgå at bøje i hofterne for at denne øvelse skal være effektiv.
Tummy Time
Også en langvarig strækning kan målrette mod disse muskler. Lig på ryggen og stræk dine arme og ben lige op og ned fra din krop vandret til gulvet. Når du ånder ud, prøv at vokse lidt højere, dvs. udvide dine arme og ben længere væk fra din kuffert. Når du trækker vejret, suger du i maven og underlivets muskler og holder dem på plads, mens du indånder. Hold i mindst 30 sekunder.
Invester i din bryst
Tilføjelse af omkreds til brystet såvel som perking op i dine bryst muskler kan bidrage til at forbedre dine overordnede proportioner. Tilføj en brystpresse til dit ugentlige sæt øvelser for at tone og løfte brystet. Lig på ryggen på en bænk eller på gulvet, hvis du ikke har adgang til en bænk. Ved hjælp af håndvægte i begge hænder eller en vægtet bar, start med dine hænder skulderbredde fra hinanden i brysthøjde. Udånder som du trykker dine arme væk fra dig for at løfte vægten lige op mod loftet. Inhalér som du vender tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange for tre sæt i alt.
Overvej Ernæring
For at være endnu mere effektiv, skal du komplimentere dine øvelser med en ernæringsændring. Sænkning af dine kalorier og reducering af fedtindhold vil hjælpe dig med at reducere kropsfedt, hvilket er et effektivt hjælpemiddel til omdannelse til timeglasform. Skift til slankere versioner af protein i din kost også for at hjælpe din krop til at tilføje mere muskelvæv i hofter og bryst. Tilføjelse af aerob træning vil også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier.
