En fitness vurdering udført af en personlig træner forud for at yde træningstjenester kan virke kedelig og unødvendig, men det er kritisk. Resultaterne indikerer en persons aktuelle sundhed og fitness status, og trænerne bruger disse resultater til at designe et fitnessprogram, der passer til den enkelte. Resultaterne giver også en basislinje, hvormed instruktører kan måle fremskridt på vejen.
Vitale tegn
Blodtryk er måleenheden af trykket placeret på væggene i blodkarene, da hjertet pumper blod rundt om kroppen. For meget pres lægger belastning på arterierne og øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Blodtryk måles typisk med en standardmanchet.
Hjertefrekvens er et mål for hvor mange gange hjertet slår om et øjeblik. Det er en indikator for fysisk egnethed, da hjertefrekvensen falder som hjertet bliver stærkere. Hjertefrekvensen måles typisk med aflæsninger taget under og efter en kort kardiovaskulær øvelse, såsom et minuts gangsprøve.
Disse to aflæsninger kombineret giver træneren et bedre billede af klientens kardiovaskulære sundhed. I nogle tilfælde vil resultaterne advare træderen til et potentielt problem. I så fald kan der kræves godkendelse fra en læge.
Kardiorespiratorisk sundhed
Det mest gyldige mål for kapaciteten af kardiorespiratorisk system er VO2 max eller musklernes brug af ilt under træning. Dette måles bedst i en laboratorieindstilling, men feltprøver kan også bruges; deres fordele er at være billige, mindre tidskrævende og lettere at administrere. Eksempler på felttests omfatter en 1-mile kørsel, 1-mile gåtur og YMCA-stegetesten. Resultater fra disse test kan bruges til at estimere VO2 max, men er ikke erstatning for direkte måling af denne værdi.
Kropssammensætning og Girth målinger
Mange investerer i personlige træningstjenester for at forbedre kropssammensætningen. Disse omfatter kropsmasse, der almindeligvis betegnes som vægt; kropsfedtprocent eller mængden af kropsmasse, der består af fedtvæv; og body mass index, eller BMI, en måling af kropsfedt baseret på højde og vægt.
Til måling af kropsfedt tager en træner hudfoldmålinger i bestemte områder af kroppen og registrerer dataene. Han kan derefter bruge et diagram til at bestemme kropsfedtprocent og BMI og sætte mål for klienten baseret på disse resultater.
I forbindelse med kropsmasse har folk en tendens til at fokusere på omdrejningsvurderinger som et mål for fremskridt i et personligt træningsprogram. Dette kan være relevant for både fedt tab og muskel gevinst. De grundlæggende målesider har tendens til at være konsistente på tværs af køn og omfatter nakke, skuldre, bryst, overarm, talje, hofte, lår og kalv.
Muskulær udholdenhed
Muskulær udholdenhed er et mål for hvor mange gange musklerne kan udvide og kontrakt gentagne gange over en periode. Som med kardiovaskulær udholdenhed er det et mål for udholdenhed. Der er mange forskellige typer af tests, der bruges til at bestemme muskulær udholdenhed. Test kan indebære bænk, der trykker en forudbestemt vægt ved en bestemt kadence i en bestemt tidsperiode. Eller kunder kan blive bedt om at gøre så mange gentagelser som muligt af pull-ups, push-ups, benpresser eller crunches om et minut.
Fleksibilitet
Fleksibilitet er rækkevidden af bevægelse omkring et led. Den mest standardiserede test af fleksibilitet i en personlig træningsindstilling er sit-og rækkeprøven, som evaluerer lavt ryg og hoftefleksibilitet. Test kan udføres for at måle fleksibilitet i andre led, herunder skulder, ankel, hofte og ryg.
