Når du laver en træning mellem møder, datoer, ærinder og alle dine andre planer, kan multi-tasking-øvelser, der retter sig mod forskellige muskelgrupper, være dine BFF'er. Sammensatte bevægelser er fitnessekspert og socialmediestjerne Anna Victorias foretrukne måde at få en helkrops træning på, der brænder kalorier og bygger muskler.
SIMPLEASLIFE.COM har slået sig sammen med Fit Body Guides grundlæggeren for at give dig 6-ugers Spring Shred, en udfordring, der helt sikkert får din krop ud af vinter dvaletilstand. Fra 1. marts til seks uger vil Anna Victoria vise dig fem sammensatte bevægelser for at gentage for fem reps, der vil involvere hele din krop, specielt rettet mod din abs, gluter, overarm og quads. Ved at skifte dine øvelser hver uge kan du undgå plateauer og gøre alvorlige fremskridt.
En fuld V-op til en Bent Leg V-Up er et perfekt eksempel på en sammensat bevægelse. Fotokredit: SIMPLEASLIFE.COM Ved at inkorporere total-body træning i din rutine, vil du ikke kun øge styrken, du vil også forbrænde flere kalorier og forbedre din fleksibilitet. For ikke at nævne, kan du gøre disse øvelser i din stue med intet andet end en yogamåtte og et sæt håndvægte.
Hvordan deltager du i udfordringen? Bliv medlem af vores Facebook Challenge Group, og gør hver uges træning seks dage om ugen i seks uger. Hver træningsvideo indeholder et kredsløb med fem træk, der skal gentages fem gange. Tag en hurtig hvile og gentag så hele kredsløbet af alle fem sæt så mange gange som muligt. Skriv i Facebook Challenge Group om din oplevelse og hjælp til at motivere dine medspillere!
Uge 1
-Squat & Press: Gentag 5 gange
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Gentag 5x
-Biceps Curl til Hammer Curl: Gentag 5x
-Push-Up & Commandos: Gentag 5x
-Fuld V-op til en Bent Leg V-Up: Gentag 5x
Tag en 30 til 60 sekunders pause og start fra toppen. Det store ved denne træning er, at det kan tilpasses, hvor meget tid du har. Vi anbefaler at gøre det i mindst 10 minutter om dagen, 6 dage om ugen, men hvis du gør det i 30 minutter om dagen, 6 dage om ugen, er du meget mere tilbøjelig til at se resultater efter 6 uger. American Heart Association og føderale agenturer anbefaler alle mindst 150 minutter om ugen med moderat motion eller 75 minutter om ugen med kraftig motion for at bevare kardiovaskulær sundhed.
Start uge 1 NU og gør det i seks dage, tag en hviledag og start derefter på uge 2 i 6-ugers Spring Shred!
Sørg for at følge Anna på Facebook og Instagram. Elsker hendes udseende? Hent det hos Fabletics.
Her er alle de links, du skal flytte:
Uge 2
Uge 3
Uge 4
Hvad synes du?
Har du tilmeldt vores Facebook Challenge Group og prøvet noget af træningen? Elsker du sammensatte bevægelser eller elsker at hader dem? Del din oplevelse i kommentarerne!
