Skiløbere skal være godt konditionerede fra hoved til tå. Disse atleter har bare nogle få måneder til at øve deres færdigheder i sneen, men ved at indarbejde træningsøvelser med Bosu Balance træner og stabilitetskugle, vil du udvikle styrke, balance og udholdenhed, der er nødvendige for din sport.
Split squat med rotation
Start med at sætte to balance træner, den ene foran den anden ca. 3 meter fra hinanden. Hold en medicinskugle med begge hænder, læg din højre fod på den forreste balancestræner og dit venstre ben på bagsiden. Sænk dig selv, indtil låret på dit højre ben er parallelt med gulvet. Drej medicin kuglen til højre og venstre side på niveauet af dine hofter. Når du roterer, skal du sørge for at holde din kuffert vendt fremad. Denne øvelse udvikler balance og styrke.
Alternativ Håndvægt Tryk på Balance Trainer
Placer balancetrænerens kuppel opad. Sæt begge fødder på den hofte bredde fra hinanden og pege tæerne lidt ud. Sænk dig selv, indtil dine hamstrings hviler på dine kalve. Hold en håndvægt i hver hånd og drej dem så dine palmer vender mod din krop. Tryk på håndvægte en ad gangen, indtil din arm er lige, men lås ikke dine albuer. Denne øvelse arbejder på at udvikle styrke, balance og tilpasning.
Hamstring Curl med stabilitetskugle
Lig på din ryg med dine arme ud på dine sider. Placer dine hæle oven på stabilitetskuglen. Dine ben skal være lige. Krøl bolden ind mod dine skinker, holde dine hofter niveau. Denne øvelse stimulerer muskler udvikling i din hamstring muskler.
Ski hopper
Læg et reb fra den ene ende af rummet til den anden ende. Stående på begge fødder, hoppe fra side til side over reb. Hver gang du lander, skal dine fødder være omkring hoftebredde fra hinanden. Spring så hurtigt som muligt. Gør mellem 40 og 50 spring. Denne øvelse virker på at styrke underkroppen og øger din udholdenhed.
