At tabe sig over flere måneder er en hård virksomhed, men at reducere din kropsvægt med 10 pund inden for en to ugers tidsramme er endnu hårdere. Det kræver en masse fokus og beslutsomhed for at nå dette vægttabsmål, så sørg for at du er mentalt forberedt på denne store livsstilsændring. I stedet for at bruge specielle diætpiller, pulvere eller andre "kosthold" for at tabe vægten er det meget sundere at droppe de 10 pund naturligt gennem kost og motion. High Intensity Interval Training (H.I.I.T) er den bedste måde at forbrænde kalorier hurtigt gennem træning. Bemærk dog, at der kræves et højt fitnessniveau for denne type træning.
Trin 1
Spis fem små måltider om dagen tre hovedmåltider og to snacks. Dit daglige kalorieindtag skal være mellem 1.000 til 1.500 kalorier om dagen afhængigt af din kropsstørrelse og køn (kvinder kræver mindre kalorier om dagen). Forbruge en portræt af grøntsager ved hvert måltid / snack, mindst tre portioner magert kød om dagen (kylling, fisk eller kalkun) og en til to portioner frugt hver dag. Drik rigeligt med vand og spis masser af fibre for at holde din krop regelmæssig.
Trin 2
Kør sprints - helst på et nærliggende spor - for at øge dit stofskifte og forbrænde et betydeligt antal kalorier; en halv time sprint kan brænde 400 eller flere kalorier. Strek i ca. fem minutter og sprint derefter i ca. 100 meter og jog derefter de næste 100 meter; sprint for yderligere 100 meter og derefter jogge for 100 meter og så videre. Gøre fire komplette omdrejninger rundt om banen (en mile), før du går ned i et køligt skød. Træk på denne måde i cirka 30 minutter, og afslut træningen med en fem minutters jog samt fem minutters stretching. Kør sprints i tre dage og hvile i en dag. Fortsæt mønsteret i løbet af 14 dage.
Trin 3
Spring et reb i høj intensitet i ca. 30 minutter lige, ved hjælp af et intervalmønster på 30 til 60 sekunder langsommere springning (hvileperiode) efterfulgt af 30 til 60 sekunder hurtig hoppe (arbejdstid). Brug dette "hvile og arbejde" interval mønster kontinuerligt i 30 minutter. Du vil have brændt ca. 400 til 500 kalorier ved udgangen af denne træning. Spring over reb hver dag, men på de dage du sprint og spring over reb, skal du sørge for at hvile mindst fire timer i mellem for at hjælpe med at opretholde energiniveauerne hele dagen og ikke brænde ud.
Trin 4
Brug et dampbad eller sauna på et lokalt fitnesscenter for at slappe af dine muskler i slutningen af hver dag. Både dampbad og sauna vil også hjælpe dig med at svede, hvilket hjælper dig med at tabe vandets vægt. Saunaer og dampværelser er ikke dokumenterede værktøjer til at hjælpe dig med at forbrænde fedt, men de er gode til at slappe af dine muskler, blodkar, led og få din krop klar til næste dags træning. Tilbring ca. 20 minutter i dampbadet / saunaen, og drik vand, når du er færdig.
Ting du skal bruge
- Sund mad
- Løbesko
- Sjippetov
- Dampbad eller sauna
Tips
- Du skal forbrænde ca. 3.500 kalorier for at tabe et pund kropsvægt. H.I.I.T vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen - selvom du sover - ved at øge dit stofskifte drastisk. Sip vand hele dagen for at blive hydreret. Dette vil hjælpe med at holde dine energiniveauer høje.
Advarsler
- Kontakt en læge, inden du starter et H.I.I.T-program eller ændrer din kost. Stop øvelsen, hvis du føler dig svag, kvalme, svimmel eller ekstrem svag og konsultere en læge. At tabe dette hurtigt kan være usundt, hvis det gøres forkert.
