Maven består af både subkutant fedt - fedt, der sidder lige under din hud - og visceralt fedt - fedt, der er dybere i kroppen og omgiver dine organer. Overskydende fedt kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer som forhøjet blodtryk, nedsat evne til at bruge insulin og risiko for slagtilfælde, diabetes, hjertesygdomme og kræft. Fjernelse af dit mavefedt vil forbedre dit helbred, men det er vigtigt at gøre det sikkert. Tal også med din læge, inden du ændrer din diæt.
Reduceret kaloriindtag
At ændre din kost og få masser af motion er de bedste måder at fjerne fedt, herunder mavefedt. For at reducere fedt på din krop, skal du forbrænde flere kalorier, end du bruger. Men hvis du ikke kan motionere, kan du stadig tabe mavefedt. Du kan reducere antallet af kalorier du indtager ved at spise mindre og gøre mere sunde madvalg.
Sund kost
En sund kost med lavere kalorieindhold kan fyldes med smag og sort. Lager i producereafdelingen. Spis en regnbue af forskellige farvede frugter og grøntsager og par dem med fuldkornsbrød og pasta. Fiberen i frugt og fuldkorn gør du føler dig længere, hvilket kan hjælpe dig med at spise mindre. Hold dig væk fra kalorier og fedtfattige fødevarer som pizza og fastfood, men fjern ikke alt fedt fra din kost. Nogle fedtstoffer, såsom monoumættede og flerumættede fedtstoffer, er gavnlige for dit helbred. Tilsæt mad som fisk, olivenolie, valnødder og avocadoer til din kost for at inkludere disse sunde fedtstoffer. En undersøgelse i december 2012 "Journal of the American College of Nutrition" rapporterer, at der spiser 2 ounce valnødder - ca. 30 halvdele - hver dag bidrager ikke til vægtøgning og reducerer risikoen for hjertesygdomme, især hvis du har abdominal fed.
Spor din kalorieforbrug
Tal med din læge for at hjælpe med at bestemme, hvor mange kalorier per dag du brænder i gennemsnit. Hvis du er begrænset i din evne til at motionere, er målet at holde antallet af kalorier du forbruger under det antal du brænder uden at træne. Skriv ned de fødevarer, du spiser hver dag, sammen med antallet af kalorier, der hver indeholder. Glem ikke drikkevarer, som kan læses med kalorier. Tilføj kalorierne i slutningen af dagen. Så længe dit kalorieindtag er mindre end du brænder, skal du begynde at miste mavefedt.
Advarsler
Kostpiller er på hylderne i næsten alle apotek, og verden er fuld af reklamer, der udnytter de nyeste vægttabmetoder. Vær meget forsigtig med disse fristende mavefedtfjernelsesmetoder. De fleste af disse piller og vægttab metoder er ikke blevet testet og bevist sikkert af Federal Drug Administration. Nogle af dem udgør farlige risici for dit helbred. Selv produkter mærket "naturlige" kan være skadelige.
Andre muligheder
Hvis du har meget maven fedt, eller du kan ikke synes at tage den af, uanset hvad du prøver, skal du tale med din læge. Hvis det ekstra fedt, du bærer, forårsager betydelige helbredsproblemer, kan din læge ordinere diætpiller eller anbefale vægttabsoperation. Det er vigtigt at følge din læge instruktioner, nøjagtigt, hvis du vælger en af disse muligheder.
