Fanger klarer sig at komme i form, selvom de ikke har fuld fitnesscentre i fængslet. Uanset om det er i gården eller i en celle, løfter indsatte vægte. Afhængigt af anlægget er der vægtløftningsudstyr til indsatte som håndvægte, barbells og en bænk. De indsatte bliver også kreative og fylder 2 liters flasker med vand eller brug en skov våd håndklæder til krøller. Inmates vægtlifting træning består af powerlifting og styrketræning.
Går til gården
En times rec er ikke kun en mulighed for indsatte at gå udenfor og få et frisk pust; det er også en chance for at løfte vægte. Værftet har dip-barer, pullup barer, håndvægte, barbells og bænke. Inmates gør ofte pushups, dips eller pullups i deres celle. Når de går på gården, er det ofte at bruge dumbbells, barbells og bænken til vægte for styrke og muskelmasse.
Betydningen af størrelse
I fængsel er størrelsen vigtig. Det er et voldeligt miljø, og størrelse kan ofte være et spørgsmål om liv og død. Mobning fortsætter, kampe sker, voldtægter finder sted og indsatte myrder indsatte. Jo mindre en indsatte er, jo mere sårbare, at indsatte er til vold. Fangernes overlevelse er forbundet med at løfte vægte, bliver store og bliver stærke.
Styrken af kraftløftning
Fanger ofte powerlift, som indebærer øvelser som dødløft, squat og bænk pressen. Powerlifting virker evnen til at administrere muskelkraft mod en ekstern modstand, noterer det amerikanske råd om motion. Denne form for træning er ideel for indsatte, fordi kraftløftning fokuserer på styrke, trækker og skubber. En indsatte må muligvis udøve muskulær styrke i at skubbe væk en anden indsatte i selvforsvar; powerlifting giver den fysiske kraft.
Opbygning af muskel med styrketræning
Styrketræning øvelser involverer kropsvægt, vægt maskiner, modstand bands og frie vægte. Styrketræning er ideel for indsatte, fordi det styrker knogler og muskler, og det bygger muskelmasse. I fængslet projekterer projekter ofte frygt. Inmates har tendens til at løfte tunge vægte og gøre push ups til et skræmmende, hulking billede - store arme og et massivt bryst. Da kraftløftning indebærer at løfte den mest vægt, er reps ikke så store som styrketræningsøvelser, der bruger mindst otte reps
