At slippe af med din paunch tager fokus, men du kan gøre fremskridt med den rigtige plan. Uanset om du har holdt på ungdomsvægt længere end de fleste, eller du lige har haft en baby, har din krop vist dig, at den er i stand til at ændre sig - og den forandring kan fortsætte. Det kan tage seks måneder til et år at få din lavere abs så flad som muligt, men en velafbalanceret kost, den rigtige kombination af motion og et sundt perspektiv kan gøre en forskel.
Trin 1
Planlæg en sund kost. Du kan naturligvis tabe vægten på et sted først, men det er usandsynligt, at du smelter babyfedt på underbuen, bare fordi det er hvor du vil trimme. Du har brug for en overordnet fedttab kost. Hvis du er en ammende mor, har du brug for ca. 500 kalorier om dagen mere, end du har brugt før graviditet. Unge kvinder har brug for ca. 1.800 kalorier, og unge mænd har brug for ca. 2.200 kalorier om dagen. Trainer Josh Schlottman anbefaler mager protein og højfibre fødevarer med sunde fedtstoffer, som avocados, mandler, vilde laks, olivenolie, æg og grønne grøntsager. Han deler, at grøn te forbedrer din metabolisme også.
Trin 2
Reducere stress. Din krop producerer kortisol, når du er stresset. Cortisol øger sukkerbehov og opbevares i nedre abdominale fedtceller. Når stress bliver kronisk, forekommer der cellulære forandringer - i enkle henseender udvikler du og hænger på lavere mavefedt. Øv dig dybe vejrtrækninger for at bekæmpe stress. Lig på ryggen med dine fødder fladt på gulvet og dine knæ bøjede. Indånder ind og ud, masserer maven for at reducere muskelspændingen omkring navlen, som påvirker hele kroppen. Effekten er holistisk; mave gnidning reducerer ikke mavefedt. Mindful øvelser som yoga og tai chi hjælp også.
Trin 3
Indarbejde cardio træning i din træning regime. Den eneste måde at reducere fedt på er at forbrænde flere kalorier, end du spiser. Slap af med babyfedt på dit nedre abs ved at tilføje 30 minutters kardio til din livsstil mindst tre gange om ugen; dette vil hjælpe med at reducere stress også. Øvelser, der retter sig mod kerne muskler, er mest effektive. Trainer Story Elizabeth Maley anbefaler at slå løbebåndet, elliptisk maskine og roemaskine i 10 minutter hver for at holde din puls op og dine muskler udfordret. Cykling, kickboxing og tennis er også gode.
Trin 4
Spot træne din nedre abs. Du vil ikke trimme babyfedt fra din lavere mave ved at lave situps, men du vil tone området, så når du begynder at miste en mærkbar mængde fedt, har du en tonet midsektion. Få lidt crunches - tre sæt på otte hver anden dag hjælper - og lav en isometrisk maven toner, som båden udgør. Sid på en måtte med dine arme og ben udvidet. Krøl dine knæ i halvvejs med maven og forlænge dine arme som om du nåede til årer. Træk vejret jævnt og hold posen i op til et minut.
Trin 5
Udfør total-body styrke træning to eller tre dage om ugen. Muskelmasse brænder flere kalorier end fedt, når du er i ro, så erstatning af fedt med muskler hjælper med at holde din vægt i skak, selv når du er inaktiv. Gør et kredsløb på otte til 10 øvelser pr. Træning, med højst 30 sekunders hvile mellem øvelser, for at holde din puls høj og forbrænde yderligere kalorier.
Tips
- Hvis du lige har haft en baby, kan det tage op til et år at få din krop tilbage.
