Uanset om du praktiserer karate, krav maga eller muay thai, er hurtig håndhastighed kritisk. Udførte kampkunstnere kan starte mange angreb på samme tid, som en nybegynder kaster en enkelt slag. Meget af dette kommer fra erfaring og træning. At lave øvelser, der udvikler dine hurtige muskelfibre, skaber eksplosivitet og forbedrer hånd-øjenkoordinationen, så du er den sidste mand - eller kvinde - der står i en kamp.
Plyometriske push-ups
Dine muskler består af to typer muskelfibre: langsom krop og hurtig træk. Langsomt trækmuskelfibre kontragerer langsomt og træthed langsomt og kommer til spil for udholdenhedsaktiviteter som at køre lange afstande.
Hurtige træk muskler er de nødvendige for aktiviteter, der kræver styrke, hastighed og magt. Ikke alene har du brug for hurtige hænder, men du har brug for stærke, stærke arme, der kan strejke med kraft. Plyometriske øvelser er en af de bedste måder at træne hurtige trækmuskelfibre på.
Sådan gør du det: Start øverst på en push-up med dine skuldre justeret over dine håndled og din krop i en linje fra hoved til hæle. Inhalér som du bøjer dine albuer ud til siderne og sænk ned, indtil brystet er et par inches fra jorden. Udånder som du presser ind i jorden kraftigt og eksploderer op og ud af dine hænder. Klap dine hænder foran brystet, så land med bøjede albuer og gå lige ind i din næste rep.
Resistance Band Punching
Stansning mod kraft bygger styrke og styrke. Modstandsbånd anvendes konstant kraft under denne øvelse, hvilket over tid vil forbedre din hastighed og eksplosivitet. Når du vender tilbage til stansning uden båndene, vil du straks kunne mærke forskellen i hastighed.
Hvordan gør man det: Ankre et modstandsbånd til en genstand bag dig omkring brysthøjde. Ansigt væk fra ankeret, der holder den ene ende af båndet i hver hånd. Når dine næver lukkes, begynder du at kaste slag som om du er skyggeboksning. Gradvist øge din hastighed og intensitet.
Speed Bag Training
Som navnet antyder, lærer en speed taske dig hvordan man reagerer hurtigt. Punching a speed bag forbedrer hånd-øje koordination og timing, så du kan reagere ikke kun hurtigere men mere præcist. Start med det grundlæggende og øg udfordringen, da din færdighed forbedres.
HVORDAN GØRE DET: Stå firkantet foran hastighedsposen med dine fødder på afstand fra hinanden. Placer dig selv kort over armens afstand fra posen. Løft dine arme og hænder op, så dine overarm er lige under skulderniveau. Hold hænderne tæt på posen til enhver tid. Begynd at trykke på posen, lav små cirkler i luften i stedet for at svinge dine næver frem og tilbage. Hit langsomt, indtil du får rytmen, og fortsæt med at øge din hastighed.
Punching a speed bag forbedrer hånd-øje koordination. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / GettyImages Slap Challenge
Du husker nok at spille dette som et barn. Dengang var det sjovt at teste din hastighed og din evne til at overvinde din modstander. Men dette barns spil er en effektiv måde at arbejde på hånd-øje koordination og reaktive hastighed for hurtige hænder i kampsport.
Sådan gør du: Stå foran en partner med dine arme udstrakte, håndfladerne op. Lad din partner placere sine hænder let på toppen af din. Når han ikke mistanke om det, skal du hurtigt trække dine palmer rundt og forsøge at slå din partner på bagsiden af hænderne, før han kan flytte hænderne væk. Efter flere forsøg skal du skifte steder. Træk dine hænder væk, før din partner kan slå dem.
