Ved hjælp af begrebet muskelforvirring udfordrer P90X programmet din krop med forskellige bevægelser hver dag. Består af 12 forskellige øvelsesvideoer, omfatter P90X programmet kardiovaskulær, muskelstyrke, hoppetræning, kropsvægt og stretching træning.
Selvom du ikke behøver at udøve hver dag med P90X programmet, kræver det en temmelig stringent tidsplan.
Få klar, få indstillet
Designet af P90X-programmet tillader fuldførelse af hele programmet om 90 dage eller 12 uger. En specifik træning er udpeget til hver dag i ugen.
Programmet kræver kun, at du træner seks dage om ugen. På den syvende dag i ugen får du hvile. Programskaberne anbefaler dog at gøre X Stretch-videoen på din "hviledag" for at hjælpe dig med at strække dine muskler og undgå skade. Selv om strækfilmen ikke er absolut nødvendig, kan det hjælpe dig med at komme sig fra den foregående uge og forberede dig til den følgende uge.
Forvirre dig selv
Ved at bruge P90X programmet hver dag tillader du, at "muskelforvirring" teorien virkelig træder i kraft. Ved at have din krop konfronteret med nye rutiner dagligt, bliver din krop aldrig vant til øvelserne. Som følge heraf bør dine resultater med fedtforbrænding og muskelopbygning øges betydeligt.
Derudover vil din krop til sidst blive vant til en daglig træning. Når dette sker, bliver din P90X træning simpelthen en normal del af dit daglige liv, hvilket gør det nemmere at gennemføre 90-dages program.
Vær opmærksom
Selv om en daglig træning har flere fordele, kan det være for anstrengende for nogle mennesker at træne hver dag. Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et P90X-program for første gang, hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
Din læge kan diktere, om din krop fysisk er i stand til at klare programmets krav. Når du først starter programmet, skal du være opmærksom på din krops respons. Selvom muskel ømhed og mild træthed forventes gennem hele programmet, bør der ikke forekomme overdreven ømhed, træthed eller muskelsmerter. Stop om nødvendigt programmet i et par dage, indtil din krop kommer igen.
Bland det op
Hvis du savner en dag på P90X-programmet, skal du blot hente dit sted. I stedet for at hoppe over træningen helt, skift dine resterende træning tilbage en dag. Eller du kan vælge at lave to træning på en dag. Hvis du for eksempel savner Kenpo-træningen på dag seks, kan du vælge at gøre både Kenpo og X Stretch på dag syv. I dette tilfælde behøver du ikke skifte noget af dine træningsprogrammer rundt.
