Detox kostvaner, mens det ikke er bevist at være effektive, er en populær måde at tabe sig og rense kroppen af skadelige toksiner. Ifølge MayoClinic.com starter detox kostvaner med en fast periode og derefter overgår til en kost af frugt, juice, grøntsager og vand. Under en detox kost skal du spise mellem 1.200 og 1.800 kalorier om dagen. Som med de fleste vægttab planer, en planlagt menu vil hjælpe dig med at holde fast i en detox kost.
grøntsager
Grøntsager er lavt i kalorier, indeholder ikke fedt og er fyldt med vand, vitaminer og mineraler. Din detox kost menu bør omfatte spiser så mange friske, rå grøntsager som du vil. Dette omfatter grøntsager som gulerødder, peberfrugter, grønne grøntsager, løg, hvidløg, tomater, rødbeder og kål. Måske er de vigtigste grøntsager, der tilføjes til din detox kost menu, grønne bladgrøntsager. Grøntsager som kale, spinat og hvedegræs giver kroppen med klorofyl. Ifølge Global Healing Center tager chlorophyll toksiner fra smog, pesticider og tungmetaller fra kroppen. Det hjælper også leveren i afgiften.
Frugt
Ifølge MayoClinic.com er de bedste detox kostvaner en kostbase på frugt og grøntsager. Frugt er højt i vitaminer og mineraler. Det giver også masser af fiber i din kost. Ud over vitaminer, mineraler og fibre er frugt let at fordøje og give antioxidanter til din kost. Frugter at tilføje til din detox menu omfatter æbler, pærer, bananer, jordbær, blåbær, brombær, ferskner og melon. Frugt, i form af saft, skal være friskpresset eller mærket rent eller usødet.
Protein
Frugt og grøntsager giver ikke kroppen et meget tiltrukket protein. Under en detox kost kan protein tilsættes til kosten gennem æg og bønner. Hvert organisk fritgående æg, når det er kogt, tilsættes 7 g protein af høj kvalitet. Bønner som sorte bønner, nyrebønner og garbanzo bønner er ikke kun kilder til protein, der tilsættes 12 til 18 g pr. Portion, de er også fulde af fiber.
Vand
Detox kostvaner er beregnet til at skylle toksiner fra kroppen, hvilket kræver at drikke meget vand. To til 3 liter vand skal indtages i løbet af hver dag af kosten. Det globale sundhedscenter anbefaler at tilsætte frisk citron eller appelsinjuice til vand. Vitamin C i citrusfrugter er en af de bedste vitaminer til afgiftning.
