Hvis du har en "pæreformet" krop og vil tabe sig fra din rump og hofter, kan det gøres, men der er flere misforståelser vedrørende vægttab, som du bør forstå. For det første er der ingen fødevarer, der aktivt brænder fedt ud af kroppen. For det andet er "spot reduktion" eller i dette tilfælde målrettet mod din ryg og hofter for fedt tab, ikke muligt. Du bliver nødt til at diæt og fjern kropsfedt proportionalt fra hele din krop for at miste tommer af din rump og hofter.
Frugt
Frugtskål Foto Kredit: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images Frugt er en fødevare, som kan understøtte dit mål for fedttab. Dette gælder især hvis du er tilbøjelig til at snacking på fødevarer, der er højt i sukker, såsom slik, is eller sodavand. Frugt er lavt i kalorier, højt i næringsstoffer og fibre. Selvom frugt har sukker, er det ikke raffineret eller forarbejdet sukker, der kan øge dit blodsukkerniveau, udløse insulinfrigivelse og fremme fedtopbevaring. Det amerikanske råd om motion anbefaler blåbær, grapefrugter, appelsiner og vandmelon. Enhver form for frugt gør en god erstatning for højt kalorieindhold eller desserter.
grøntsager
Artiskokker Fotokredit: mdevensfitz / iStock / Getty Images Spise grøntsager i stedet for fødevarer med højere kalorieindhold kan hjælpe dig med at tabe fedt ud af hele din krop og din bageste. Centrene for sygdomskontrol anbefaler at dampe dine grøntsager og bruge fedtfattige salatdressinger eller urter, hvis du vil tilføje smag. Ligesom frugt er næsten alle former for grøntsager en egnet kalorieindhold, meget næringsrig erstatning for fedtfattige eller sukkerholdige fødevarer. Undtagelsen fra reglen er kartofler. CDC foreslår at spise grønne bønner, broccoli og paprika. Det amerikanske råd om motion anbefaler artiskokker, spinat og bok choy, men enhver grøn grøntsag er et godt valg.
Lean Protein Foods
Frisk citron med salt, urter og citron Fotokredit: pilipphoto / iStock / Getty Images Spise magert protein fødevarer kan betydeligt hjælpe dig med at tabe sig. Udskiftning af fedtfattige proteinfødevarer som rødt kød og oksekød med magert proteinfødevarer kan reducere dit kalorieindtag betydeligt. Fisk som laks, makrel, flåde og sild er alle kalorier af magert protein. Det amerikanske råd om motion anbefaler tyndt tun, fordi det er en højproteinfødekilde, der ikke har kulhydrater og stort set ikke kostfedt. Skinless kylling og kalkun er også magre kilder til protein. Æg hvide, sojaprodukter og bønner kan også støtte dine fedttabsmål. Mættet fedt er den type, du vil undgå og holder under 10 procent af dine daglige kalorier, mens resten af dine fedtstoffer kommer fra enumættede og flerumættede fedtstoffer. I 2010 Dietary Guidelines for Americans anbefaler, at det samlede fedtindtag ikke overstiger 35 procent af dine daglige kalorier. På en 2.000-kalorie kost er 35 procent lig med 65 gram fedt eller 700 kalorier.
At spise fedt gør dig ikke fedt
Skål mandler Fotokredit: windujedi / iStock / Getty Images Ifølge Harvard School of Public Health, ud over at overskride dine daglige kaloriebehov, er fedtstoffet i din kost ikke mængden af fedt, der forårsager vægtforøgelse og øger risikoen for sygdom. Et Harvard-studie offentliggjort i 23. juni 2011 udgaven af New England Journal of Medicine fulgte 120.000 mænds og kvinders livsstil og spiseforløb i 20 år. Forskere opdagede mennesker, der spiste flere nødder - en fed fedt - fuldkorn, frugt og grøntsager fik mindre vægt end folk, der spiste mere rødt kød, forarbejdede kød, pommes frites, sukkerholdige drikkevarer og raffinerede korn. Fødevarer, der øger mæthed, såsom sunde fedtstoffer, kan bidrage til at reducere det samlede kalorieindtag.
Hvordan man taber sig med disse fødevarer
Gardener med en kasse med friske grøntsager Foto Kredit: gpointstudio / iStock / Getty Images Uanset hvor mange frugter, grøntsager eller magre kilder til protein du tilføjer dig kost, skal du forstå, hvordan vægttab opstår, hvis du vil tabe fedt. For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du spiser. CDC siger, at nøglen til at opnå dette gennem kost er at erstatte højt kalorieindhold med lavt kalorieindhold. Udskift is med frugt. Udskift ris eller pasta med grøntsager. Udskift prime ribben med laks. Mens træning vil helt sikkert hjælpe, skaber en kalorie mangel ved at forbrænde flere kalorier end du spiser, er nøglen til at tabe sig. Vægttab er ikke særlig komplekst, men det kræver en forpligtelse og ofte ændrer mange diæt og livsstil. Kontakt din læge eller en registreret diætist, hvis du har brug for yderligere hjælp til dit vægttabs mål.
