Personer med ADHD er let distraheret og har en kort opmærksomhed for emner, der ikke interesserer dem. De kæmper også typisk med organisatoriske færdigheder, impulskontrol og tidsstyring. På opsiden viser de lyse mennesker med ADHD ofte stor kreativitet og fleksibilitet i deres tænkning, og deres høje energi kan føre til enorm produktivitet. For at udnytte disse aktiver er det imidlertid vigtigt for folk med ADHD at finde måder at klare de negative aspekter af lidelsen på. Øvelser, der retter sig mod kortvarig hukommelse og organisatoriske evner, kan hjælpe.
Møntspil
Dette er et memory-spil, som hjælper med at opbygge korttidshukommelse og koncentration. Du har brug for mindst to personer, et stopur og et sæt forskellige mønter, såsom pennies, dimes, nickels og kvartaler. En person arrangerer mønterne i en bestemt rækkefølge, siger nikkel, dime, dime, penny, quarter. Den anden person må se på mønterne i et bestemt tidsrum, inden de er dækket. Når mønterne er dækket, er stopuret sat, og den anden spiller forsøger at sætte sine mønter i samme rækkefølge. Optag hvor lang tid det tager at måle forbedringer over tid. Vanskeligheden ved dette spil kan nemt ændres ved at øge eller reducere antallet af mønter. For et lignende spil, ring en række tal eller bogstaver; dette vil gøre spillet auditivt snarere end visuelt. Andre spil, der kan medvirke til at opbygge opmærksomhedsspændingen, omfatter matchende kortspil Memory og det elektroniske spil Simon.
Dyrke motion
Fysisk træning kan bidrage til at reducere ADHD symptomer på samme måde som Ritalin og andre lægemidler ordineret for lidelsen, ifølge HelpGuide.org. Motion, som ADHD medicin, hjælper med at øge hjernens tilførsel af dopamin, norepinephrin og serotonin-neurotransmittere, der letter koncentrations- og opmærksomhedsspændingen. For de bedste resultater træner du flere gange om dagen, selvom det kun går en tur eller løber på plads.
origami
Origami, den japanske papirkapacitet, kræver og bygger evnen til at fokusere, behandle retninger og fortsætte i henhold til en bestemt sekvens. Når visse konfigurationer er lært, kan origami hjælpe nogle elever med at holde fidgety hænder optaget, mens de lytter til et klasseværelse, ifølge "Additude", et online ADD-blad.
Koordineringsøvelser
Koordineringsøvelser som balance på et wobble board eller kaste og fange kan hjælpe børn med ADHD forbedre deres symptomer, ifølge en artikel i "Boston Globe". Disse øvelser virker ved at stimulere og styrke hjernens områder med ansvar for læring og opmærksomhed. Dore-programmet, med fem steder i USA, er en sådan behandlingsplan. Advokater for Dore-programmet hævder, at visse fysiske øvelser styrker hjernen såvel som kroppen. Andre fysiske aktiviteter, der er afhængige af balance, omfatter skateboarding, mountain biking, gymnastik og kajakroning.
Afslapningsøvelse
Mennesker med ADHD kan styrke deres opmærksomhed span gennem afslapning øvelser såsom dyb vejrtrækning, yoga, qi gong og meditation, ifølge HelpGuide.org. Disse aktiviteter hjælper også med at reducere angst og stress, som skal hjælpe en person med ADHD fokus mere produktivt på meningsfulde eller nødvendige opgaver.
