Ved hjælp af en mini-trampolin hjælper du med at udøve dit lymfesystem, som ødelægger din krop af bakterier, giftigt affald, fedtkugler, fanget protein og døde celler, siger den nationalt kendte ernæringsekspert Ann Louise Gittleman, forfatter af "Fat Flush Fitness Plan". Affaldsmaterialer såvel som immunceller cirkuleres gennem dette system, når musklerne i dine arme og ben bevæger sig - det har ikke en "pumpe" som kredsløbssystemet gør med hjertet. Omdirigering på en mini-trampolin kan øge lymfestrømmen 15 til 20 gange, siger Verne Varona i "Makrobiotika til dummier." Visse mini-trampolin øvelser hjælper dig med at få dit lymfedræksystem til at bevæge sig.
Light Bounce
Brug lette studs på minilistrammen i mindst 10 til 15 minutter for at stimulere dit lymfesystem, anbefaler Ellen Kamhi i sin bog, "Alternative Medicine Magazine's Definitive Guide to Weight Loss." De hurtige ændringer i tyngdekraft får lymfekanalerne til at udvides og forbedre lymfekredsløbet. Faktisk, når du lander på din trampolin, oplever du to gange tyngdekraften. Dette gør hoppe mere effektivt end at køre for at stimulere lymfestrømme, siger Kamhi. Start hver hoppende session med membranpustning, og ånde dybt, rådgiver Linda Page, forfatter af "Healthy Healings Detoxification."
Marching Bounce
Brug en marcheringstop med høj knæ som et alternativ eller tilføjelse til lysstød, anbefaler Gittleman. Når du marcherer på plads på din trampolin, bringe dine knæ op så højt som du er i stand uden at gå på kompromis med din balance. Sving dine arme frem og tilbage, når du hopper, med din højre arm fremad, når dit venstre knæ er op og omvendt.
Styrke Bounce
Brug en styrke studs ved at bøje dine knæ og skubbe op i et spring. Sving dine arme opad, når du hopper. Sørg for at bøje dine knæ, når du lander. Gittleman anbefaler at inkorporere denne øvelse i din mini-trampolin rutine i fem minutter.
Kick Bounce
Kick studs inkorporerer dine arme og ben. Bounce og spark et ben ud foran som du kommer op. Ret det tilbage til trampolinen, når du lander. Bounce igen og spark den anden ben ud. Fortsæt med at skifte. Når dit venstre ben er ude, skal du også svinge din højre arm ud og omvendt. Gør denne øvelse i fem minutter, siger Gittleman, som anbefaler at arbejde op til 40 minutter med at hoppe samlet og inkorporere en række øvelser i løbet af din mini-trampolin træning.
