Største vægtøgning i voksenalderen resulterer, når du konsekvent bruger mere kalorier end du brænder. Endnu 100 ekstra kalorier om dagen kan føre til en 10 pund stigning i vægt i løbet af et år. Hvor du opbevarer det fedt afhænger af din genetiske kropstype, som normalt dikteres af dit køn og hormoner. Kvinder har især tendens til at gå i vægt i deres underkrop - specielt i deres hofter, lår og balder.
Kvinder er mere tilbøjelige til at opnå lavere kropsfedt
Kvinder er mere tilbøjelige til at gå i vægt i underkroppen end mænd, der har tendens til at gemme overskydende pund i maven. Ekstra vægt akkumuleres i bækkenet, lårene og skinkene på grund af kvindelige hormoner. Denne fede opbevaring understøtter børnebærende og amning. Som småbørn har drenge og piger en tendens til at have omtrent samme mængde fedt, fordelt jævnt, men når puberteten rammer, bliver kvinder fede i en meget hurtigere hastighed end mænd. Ved 25 år har kvinder cirka to gange mængden af kropsfedt, som mænd gør. Piger får normalt størstedelen af dette fedt i hofter, lår og balder - og nogle også i brysterne. Efter teenageårene erhverver du normalt ikke nye fedtceller. De celler, du har, udvides, da de opbevarer overskydende kalorier, du spiser.
Lavere kropsfedt er sundere
Selvom du måske ikke kan lide de kosmetiske aspekter af kropsfedt, der bærer vægt, er det bedst at bære det dybt i din mave. Deep Belly Fat har metabolisk aktive egenskaber, der øger risikoen for kronisk sygdom, såsom kardiovaskulær sygdom og type 2 diabetes.
Det fedt, du kan klemme i underkroppen, er subkutant, hvilket betyder, at det sidder lige under huden. Det pumper ud mere fordelagtige stoffer, som omfatter leptin, et hormon, som hjælper med at mindske din appetit og opfordrer din krop til at metabolisere opbevaret fedt. Subkutant fedt producerer også hormonet adiponektin, som hjælper dig med at behandle fedtstoffer og sukker effektivt, så du er mindre tilbøjelig til at udvikle diabetes. Subkutant fedt tilbyder også anti-inflammatoriske fordele for blodkar.
Vægt Creep
Hvis du har bestået puberteten og stadig får fat i din underkrop, er det sandsynligt, at du spiser flere kalorier, end du brænder regelmæssigt. Fedtcellerne i din underkrop svulmer op for at gemme overskuddet af energi. Kun 100 ekstra kalorier om dagen kan få dig til at lægge mere end 10 pund om året. Hvis du lægger en sodavand, en ounce ost, en latte eller ca. 3/4 af en ounce chokolade til de kalorier, du allerede spiser, kan du blive vild.
Hvis dit job har lænket dig mere til dit skrivebord end normalt, reducerer denne nedsatte aktivitet antallet af kalorier, du brænder dagligt, og kan forårsage vægtforøgelse. Arbejder ekstra timer, så du savner gymnastiksalen eller hopper over en frokosttid, er andre mulige årsager til en stigning i vægt.
Vægttilvækst, der ikke er relateret til en ændring i din diæt eller aktivitetsniveau, kan være et resultat af ændrede hormoner, når du bliver gammel. Hvis du er bekymret, skal du tale med din læge om andre mulige årsager.
Taber lavere kropsfedt
Subkutant fedt er en foretrukken type fedt at have, men hvis mængden du har sat i en usund vægtkategori i henhold til dit kropsmasseindeks eller en lægevaluering, skal du miste noget fedt. Du kan dog ikke målrette bestemte områder for fedt tab. Hvis du er en pæreform - mindre oppe med en tyngre underkrop - når du taber, bliver du bare en mindre pære. Din generelle kropsform kan ikke ændre sig med vægttab, men vil skrumpe proportionalt.
Subkutant fedt, især på underkroppen, er svært at tabe, men vil efterhånden reagere på en klassisk strategi for at spise mindre og flytte mere. Et 500 til 1.000 kalorieunderskud pr. Dag skabt ved at forbrænde flere kalorier og reducere det, du spiser, giver et tab på 1 til 2 pund pr. Uge. Nemme måder at skære kalorier indbefatter begrænsende sukkerholdige drikkevarer og godbidder og vælge frugt eller yoghurt til snacks i stedet for forarbejdede chips eller snackkiks. En 30- til 45 minutters rask tur eller session på elliptisk træner kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Alternativt kan du tilføje små bevægelser hele dagen lang, såsom klatring af trappen i stedet for at bruge elevatoren, pacing mens du er i telefonen og udfører husholdningsarbejde.
Du kan ikke Spot Train Lower Body Fat
Squats, lunges og benlifter styrker og skulpterer musklerne i din underkrop, men brænder ikke fedt direkte fra regionen. Du kan simpelthen ikke målrette mod en region, hvorfra du taber det fede. Din krop mobiliserer fedtbutikker fra hele din krop til at bruge som energi, ikke fra det specifikke sted, du udøver. Du er mere tilbøjelig til at bede vægttab over hele din krop med regelmæssig kardiovaskulær træning, der forbrænder kalorier og dermed hæver dit kalorieunderskud.
Selvom du ikke kan målrette mod din kropsfedt, forbedrer styrketræningen hver større muskelgruppe din krops forhold mellem magert masse og fedtmasse. Jo mere magert masse - især magert muskelmasse du har - Jo hurtigere dit stofskifte brænder, hvilket gør vægttab lettere.
Vær også opmærksom på, at stedet, du først lægger vægt på - for kvinder, der normalt er underkroppen - er det sted, du taber sidst. Underkroppen er således et velkendt problemsted, men med samordnet motion og sund kost kan du slanke ned til en sund størrelse.
