I gymnasiet i gymnasiet betød fysiske konditionstest styrkeudfordringer, som push-ups og pull-ups. Og push-ups har altid været en standard, hvor mange børn - og voksne - har testet deres styrke.
Der er visse push-up variationer, der vil udfordre selv de mest krydrede vægtløftere. Hvad er de? Her er vores top fire. Er du stærk nok til at fuldføre et sæt på 10 af hver af disse?
1. Superman push-up
Jack LaLanne, kendt som fitnessfaderen, kan krediteres med at skabe en af de sværeste push-up variationer på jorden. Sommetider kaldet LaLanne Fingertip Push-Up, er denne push-up variation mest kaldt Superman Push-Up.
HVORDAN GØR DET: Læg fladt på jorden, og udvid dine arme og ben så langt som muligt. Start push-up ved at trykke fingerspidserne og tæerne i jorden. Tryk så gennem fingerspidserne, kun ved hjælp af tæerne for at holde dig jordforbundet og tag din krop ud af jorden.
Denne push-up variation kræver ikke kun stor bryststyrke, men en stærk kerne, kraftige skuldre og muskulære arme til at skubbe hele din kropsvægt væk fra jorden.
2. One-arm push-up
One-arm push-ups er stadig udfordrende selv for krydrede vægtløftere.
Begynd en enkelt arm push-up ved at komme ind i standard push-up position. Bortset fra denne variation, udvide dine fødder, så de er bredere end skulderbredden. Placér en hånd bag din ryg og sænk dig langsomt til jorden.
3. Aztec Push-Up
Anvendelsen af begrebet plyometrics til push-ups gør dem endnu mere udfordrende. Plyometriske push-ups involverer et eksplosivt tryk på gulvet, hvor dine hænder og bryst kommer fra gulvet. For en ekstra vanskeligheder kan du forsøge at klappe, før tyngdekraften bringer dig ned igen.
En af de mest udfordrende, plyometriske push-ups er Aztec Push-Up. Disse push-ups starter som enhver anden version. Men da du eksploderer fra bunden, kører hele din krop i luften, er dit mål at røre dine hænder mod dine tæer. Du straks straks rive dine hænder og fødder ud for at ødelægge dit fald og vender tilbage til standard push-up position.
4. Planche Push-Up
Arguable den absolut hårdeste push-up, er imidlertid Planche Push-Up. Ikke alene kræver denne push-up en enorm bryststyrke, men det kræver også, at du har stærke håndled, hænder, underarme og skuldre.
Det er en utrolig vanskelig variation at udføre, fordi du først skal beherske planche positionen. Planche er en af de sværeste gymnastiske bevægelser, der skal udføres, og er grundlaget for denne push-up variation.
Når din krop er i planche stilling, ligger dit tyngdepunkt over dine hænder. Med dine ben fra jorden, og dine hænder, arme og skuldre støtter hele din vægt, har du brug for en enorm styrke til at udføre denne push-up.
