Kraftige skuldre giver styrke og forbliver en nøgle komponent i en komplet fysik. Selvom ikke alle mennesker kan have skuldrene til en tegneserie-superhelt, kan kraftigt overheadpressning og stærkt sidearbejde øge styrken og bredden af dine skuldre. At udføre nogle øvelser med tung vægt og god teknik giver muskler og reducerer risikoen for skulderskader. Rådfør dig med en læge inden du begynder et styrketræningsprogram.
Trin 1
Tryk en tung barbell fra dine skuldre til armlængde overhead. Sænk baren under kontrol. Udfør militærpressen for tre til fem sæt med fem til otte gentagelser. Hvis du skal læne dig tilbage eller lægge sparken op i position, sænk vægten og brug kraften på dine skuldre.
Trin 2
Hold håndvægte med dine arme lige ned og dine palmer vender ind. Arbejd dine laterale deltoider eller midten af dine skuldre ved at hæve dine arme, indtil de er parallelle med jorden, holdes for et tal af en og derefter lavere under kontrol. Udfør laterale hævninger for tre til fem sæt med 10 til 15 gentagelser.
Trin 3
Hold håndvægte og sidder på kanten af en træningsbænk. Læn dig frem for at hvile brystet på dine lår. Udfør bøjede laterale hævninger ved at hæve dine arme udad i noget af en bagud knus, der arbejder bag på skuldrene. Udfør bøjede lateraler for tre til fem sæt med 10 til 15 gentagelser.
Trin 4
Hold tunge håndvægte nede ved dine sider med dine palmer vendt ind. Shrug dine skuldre op uden at bøje dine albuer. Hold pause i toppen for et tal, og sænk derefter dine skuldre og håndvægte. Udfør skulderhugger i tre til fem sæt med otte til 12 gentagelser.
Ting du skal bruge
- Barbell
- Håndvægte
Tips
- Brug altid et fuldt bevægelsesområde under træning.
Advarsler
- Lad aldrig din ryg runde, når du udfører nogen øvelse.
