Hvis din kost eller vægt svinger, kan tælle kalorier hjælpe dig med at vide, hvornår du kan vokse for fedt eller for tynd, og hvorfor. For at opretholde din vægt skal du indstille et dagligt kalorieindhold for din kropstype og aktivitetsniveau. Derefter kan du planlægge menuer ved at subtrahere kalorierne i hvert måltid fra dit målnummer. Brug næringsfakta på fødevaremærker og USA's Næringsstofdatabase til beregning af dit daglige kalorieindtag.
Nuværende kalorier
Trin 1
Spørg din kost i syv dage. Angiv de fødevarer, du spiser, og deres nøjagtige kalorieindhold, hvis det er muligt.
Trin 2
Hold en liste over antallet af kalorier i dine foretrukne, ofte spist mad.
Trin 3
Gennemsnitlig din nuværende syv-dages kalorieantal. Tilføj dine daglige kalorier, og divider derefter med syv.
Trin 4
Væg dig selv og mål din højde.
Mål kalorier
Trin 1
Beregn din BMI-værdi (BMI). Multiplicer din vægt i pund med 703. Opdel dette tal med din højde i tommer, og divider derefter den mængde med din højde i tommer.
Trin 2
Vælg at opretholde dit nuværende kalorieantal, hvis din BMI-værdi er under 25.
Trin 3
Vælg at reducere dit nuværende kalorieantal, hvis din BMI-værdi er 25 eller mere.
Trin 4
Indstil dine målkalorier fra fedt til 35 procent af dit samlede daglige indtag, for et hjertesund kost.
Tælle kalorier
Trin 1
Prøv lavt kalorieindhold og fedtholdige fødevarer, som du normalt ikke spiser for at se, om du vil nyde dem i din kost. Tilføj de nye kalorieoplysninger til din favoritliste.
Trin 2
Opret menuer inden for dit målområde ved at kombinere fødevarer fra din favoritliste med andre sunde kalorier.
Trin 3
Tæl daglige kalorier bagud ved at trække tallet i hvert måltid fra dit daglige målnummer.
Trin 4
Spørg din kost igen i syv dage, når du føler at du nærmer dig dit mål. Skriv ned de fødevarer, du spiser nu, og deres kalorieindhold.
Trin 5
Gennemsnit dine nye syv-dages kalorierotaler for at se om de har ændret sig eller forblev det samme. Væg dig selv og mål din højde derefter beregne din BMI værdi igen for at se om den er ændret eller forblev den samme.
Ting du skal bruge
- Målebånd
- Vægtskala
Tips
- Lavt kalorieindhold sunde fødekilder er frugter, grøntsager og fuldkorn. Højkalorie sund madkilder er fedtfattige mejeriprodukter og orgelkød. Kontroller ernæringsfakta på restaurantwebsteder, når du tæller kalorier til hurtige fødevarer.
Advarsler
- Tælle kalorier garanterer ikke en afbalanceret kost med de væsentlige næringsstoffer, din krop har brug for. Konsultere USDA Food Pyramid for at få oplysninger om, hvordan man får fuldstændig ernæring fra en kalorierig kost.
