Tailbone skader er mere end bare en smerte i rumpen. Smerter i dette område kan gøre det vanskeligt at lave grundlæggende daglige opgaver som at blive klædt eller sidde i en stol. Selv om musklerne ikke er direkte forbundet til din hale, kan strække musklerne rundt om i området hjælpe med at lindre smerter i halebenet. Fordi knogler skader oftest opstår med traume - som f.eks. Et fald - se en læge, inden du udfører strækninger, hvis du har halebenet smerte.
Anal Lock
Så mærkeligt som denne øvelse lyder, slapper den anallåse tætte muskler, der bidrager til halebenet smerte.
Hvordan gør man det: Læg dig ned på ryggen. Klem din anal sphincter som om du forsøger ikke at få en afføring. Hold denne position i 10 sekunder, og slip derefter. Gentag tre til fem gange i træk flere gange om dagen.
Full-Body Bend
Når du bøjer fremad, spredes knoglerne i ryggen fra hinanden og lider trykket på din haleben.
HVORDAN GØR DET: Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Tag din hage til brystet og langsomt rundt om ryggen. Bøj knæene lidt for at mindske spændingen i dine benmuskler. Reach dine hænder mod dine fødder så vidt muligt uden smerte. Hold i 20 til 30 sekunder og gentag tre gange.
Piriformis Stretch
Piriformis muskel ligger under dine glutes. Stramhed i denne muskel kan bidrage til halebenet smerte.
Sådan gør du det: Start på dine hænder og knæ. Kryd dit højre ben foran din venstre, så din højre skinne er vinkelret på din krop. Ret dit venstre knæ bag dig. Skub langsomt din røv baglæns og sænk dig på dine underarme. Stop, når du føler en stærk træk i din højre balde. Hold i 20 til 30 sekunder og gentag tre gange på begge ben.
Yoga udgør kan hjælpe med at afhjælpe halebenet smerte. Fotokredit: fizkes / iStock / GettyImages Cat Pose
Yoga katten udgør forsigtigt adskiller rygsøjlen knogler og lindrer halebenet smerte.
Sådan gør du det: Start på dine hænder og knæ. Indånder. Når du trækker vejret, skal du bringe din hage på brystet og langsomt bøje ryggen mod loftet, indtil du føler en strækning langs ryggen. Når du trækker vejret, skal du gå tilbage til startpositionen. Gentag for flere vejrtrækninger.
Børns poser
Børns pose er en anden yogaposition, som strækker det nedre rygsøjle og halebenet.
Sådan gør du det: Start på dine hænder og knæ. Tag dine store tæer sammen og spred dine knæ fra hinanden. Læn dig tilbage på dine hæle. Bøj langsomt brystet fremad og sænk det mellem dine lår, indtil din pande hviler på jorden. Hold dine arme tilbage ved dine sider. Hold denne position for flere vejrtrækninger. Hvis strækningen er for intens, skal du placere et lille foldet tæppe mellem din røv og ben.
