Hvert nytårsaften, hundreder af tusindvis af amerikanere træffer en beslutning om at tabe sig, holde op med at ryge, køre en maraton eller et andet mål med at blive sundere. Mange falder af banen, fordi det er svært at sætte et stort mål uden realistisk planlægning. Det er svært at vide, hvor man skal begynde, og hvad man kan forvente. Dine usunde vaner startede ikke natten over, så de ikke går væk natten over.
Readiness
Den fysiske aktivitet beredskab spørgeskema, eller PARQ, blev oprettet af American College of Sports Medicine i midten af 1990'erne for at hjælpe folk med at afgøre, om de har brug for at se en læge, før de deltager i aktivitet. For dem mellem 15 og 69 år, der ikke har været aktive om et stykke tid, vil det være nyttigt at udfylde spørgeskemaet, før du gør noget andet.
Dyrke motion
Det er svært at holde sig til en træningsplan, hvis den ikke er effektiv. De mest effektive former for motion adresserer styrke, fleksibilitet og udholdenhed, ifølge American Academy of Orthopedic Physicians. Hver uge er det vigtigt at oprette træning eller deltage i klasser, der omfatter vægte, cardio og stretching. Børn og voksne bør tilstræbe en times aktivitet eller mere hver dag. Det er vigtigt at bygge op til det pågældende aktivitetsniveau. Begynd med 30 minutter tre gange om ugen, så kroppen bliver vant til at træne. Hvis 30 minutter i en strækning er for meget, er der intet galt med to 15 minutters sessioner om dagen. Spore fremskridt med pasformtest, f.eks. Hvor lang tid det tager at gå en kilometer, eller hvor mange sidetilpasninger eller push-ups der kan gøres på et minut. Belønning fremskridt for at holde det sjovt og opmuntrende også.
Ernæring
For at gøre spisningen lettere og mere realistisk, start med blot at tilføje sort, farve og friskhed til dagens måltider. Gå langsomt erstatte højt sukker, højt salt, forarbejdede fødevarer med noget mere naturligt og frisk. Hjælpeguide Online stater, ikke alle dårlige fødevarer skal gives op eller laves grænser; disse behandler kan nydes i moderation som belønninger for at nå et mål. At spise en lille del af noget dekadent kan stadig lade smagen nydes uden at tilføje til taljen. Vand og motion bør også tænkes på som fødevaregrupper, der skal integreres bedre. Fortsæt med at finde permanente udskiftninger til mad, der ikke er så godt for kroppen, og i sidste ende vil kosten være din nye faste måde at spise.
Vægttab
Du skal blot tilføje motion og lede efter sundere valg, selvfølgelig føre til vægttab. For dem, der har et mål om vægttab specifikt, er det vigtigt at vide, at realistisk vægttab er en til to pund om ugen. Dette opnås ved at brænde 500 til 1.000 kalorier mere, end du spiser på en dag. Den amerikanske diabetesforening siger, at man taber 5 til 10 procent af den nuværende kropsvægt permanent vil have stor indflydelse på det generelle helbred, selvom der stadig er større vægt at tabe.
