CrossFit er en form for øvelse, som regel udføres på gymnastiksaler. Mange af fitnesscentrene stoler på en samfundsbaseret atmosfære og går sammen med dem så lidt som 7 år med dem op over 70. Mens træningen bliver den samme uanset alder, er der et par ting at overveje, inden de tilslutter CrossFit, når en Manden er over 50 år gammel.
Definition af CrossFit
CrossFit taglinjen er Smed Elite Fitness. Ifølge den officielle hjemmeside er CrossFit et program, der "leverer et fitness, der er ved design, bredt, generelt og inklusivt. [Deres specialitet er ikke specialiseret. Bekæmpelse, overlevelse, mange sportsgrene og liv belønne denne form for fitness og i gennemsnit straffe specialisten. " Hvert studie har en anden måde at forklare, hvad det gør, men forudsætningen er den samme. Træningene er hurtige og intense, med fokus på 10 fitnessmål - nøjagtighed, fleksibilitet, balance, kardiovaskulær og respiratorisk udholdenhed, koordination, fleksibilitet, kraft, hastighed, udholdenhed og styrke.
Dagens træning
CrossFit hjemmeside giver en træning af dagen, eller WOD, for dets medlemmer at følge, samt en anden med det udstyr, der kan udføre træningen. De fleste træningsprogrammer er enten tidsbegrænsede, udfører så hurtigt som muligt, eller får en tid, hvor du skal færdiggøre så mange runder eller reps som muligt. Træningen omfatter, men er ikke begrænset til, olympiske og kraftløfter, kettlebells, plyometrics, kropsvægt øvelser, gymnastik, løb og roing. I et eksempel på en WOD skal du udføre fire håndstand pushups, otte kettlebell gynger og 12 GHD situps så mange gange som muligt i otte minutter. Øvelserne er opført på hjemmesiden med videoer.
Mænd over 50 - Silvers
Når en ældre person slutter sig til et CrossFit-samfund, som en mand over 50 år, har mange tilknyttede sportsgrene et navn til denne befolkning - Silvers. Silvers kommer til at træne, men måske kræver ekstra opmærksomhed på grund af deres alder. En post i CrossFit Journal af Joey Powell ligner dem til en klassisk eller antik bil. Selv om det måske har sat hastighedsrekord tilbage på sin dag, er det sandsynligt, at det ikke vil eller burde ikke presse sig selv op til den grænse mere. Intensitet er ikke lige så vigtigt hos Silvers. Hvis du er over 50, skal du ikke stræbe efter huff og blæse og gå ud på jorden. Forbered din krop korrekt, arbejde hårdt nok til at udfordre dig selv og lytte til, hvad din krop fortæller dig.
Fordele ved CrossFit
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i The Cochrane Database of Systemic Reviews, blev styrketræning krediteret med at hjælpe ældre voksne med at få den nødvendige styrke til hverdagens aktiviteter. CrossFit er helt sikkert en træningstil, der forbereder dig for det, livet kan kaste på dig. En ledende forsker i artiklen, Chiung-ju Liu fra Indiana University, udtalte, at ældre voksne, selv dem, der er op til 80 år, har en sundhedsmæssig fordel af styrketræning. Træning to eller tre gange om ugen giver enorme forbedringer i styrke og energi.
Farer ved overtræning
Højintensiv træning, tung vægt og enorme mængder gentagelse kommer med en pris. Ifølge en artikel i "The New York Times" afsluttede en CrossFitter på hospitalet med rhabdomyolysis, en alvorlig tilstand, hvor muskel fiber bryder ned og frigives i blodbanen og forgifter nyrerne. Andre rapporter i artiklen omfatter knæskader, trukket muskler, kronisk ømhed og endda adskilte skuldre. Træningene er ikke for svag i hjertet. Hvis du har eksisterende forhold eller skader, skal du informere din træner. Brug korrekt form under udøvelsen bør være din største bekymring over hvor mange gentagelser du kan klare ud.
