Hot flashes, teknisk kendt som vasomotoriske flusher, er den mest almindelige klage for perimenopausal og postmenopausale kvinder. Ifølge Mayo Clinic oplever 65 procent til 75 procent af de perimenopausal kvinder hot flashes. De opstår på grund af forstørrede blodkar, der sender mere blod omkring kroppen. En anden årsag til hot flashes er et uregelmæssigt niveau af østrogen og progesteron. Hot blink kan udløses af visse ting i kosten, herunder varm krydret mad, koffein og alkohol. Andre udløsere omfatter ængstelse, stress og vrede. Du kan tage en række vitaminer for at reducere sværhedsgraden eller antallet af hot flashes.
Vitamin B.
Vitamin B-5, også kendt som antotensyre, spiller en vigtig rolle ved opretholdelsen af den normale binyrens funktion. Dette hjælper med regulering og syntese af hormoner. Regulerende hormoner som østrogen og progesteron reducerer sandsynligheden for varmeflammer. Para-aminobenzoesyre (PABA), et andet B-kompleks vitamin, har vist sig at fremme cirkulerende niveauer af kroppens egne østrogener, der modificerer østrogenmetabolisme. De bedste kostkilder til vitamin B-5 er fjerkræ, fisk, fuldkornsbrød, fuldkornsprodukter, bælgfrugter, avocadoer, nødder, ost, kartofler, æg, mælk og bananer. Hvedekim, risklid og mælk er gode kilder til PABA.
E-vitamin
E-vitamin kan virke som en østrogen erstatning, og dermed regulere hot flashes. Baseret på en undersøgelse udført på Tarbiat Modarres University i Teheran, Iran, anbefales E-vitamin som en alternativ behandling af hot flashes. E-vitamin supplerer elektrolytter tabt ved sved under varmeflasker og giver cellulær beskyttelse mod oxidativ stress, hvilket mindsker hot flashes. Lila E. Nachtigall, M.D., lektor i obstetrik og gynækologi ved New York University School of Medicine i New York, anbefaler at starte med 400 internationale enheder to gange om dagen (i alt 800 internationale enheder). Fordi E-vitamin er fedtopløseligt og kan blive giftigt ved overdosis, skal du kontakte en læge, inden du begynder at supplere. Gode kostkilder til E-vitamin er hvedekim, hvedekimolie, saflorolie, fuldkornsbrød og korn, jordnødder, valnødder og mandler.
C-vitamin
C-vitamin er et vandopløseligt vitamin, der virker som en kraftfuld antioxidant for at reducere inflammation og hot flashes. C-vitamin er afgørende for, at binyrerne fungerer optimalt, en vigtig kilde til postmenopausal hormonproduktion. Udjævning af hormonproduktionen hjælper med at regulere hot flashes. Nogle stærke kostkilder til C-vitamin omfatter citrusfrugter, tomater, brusselspirer, broccoli, bær, bananer, cantaloupe, søde kartofler, spinat, vandmelon og grønne bladgrøntsager.
isoflavoner
Isoflavonernes kemiske struktur er meget lig den af østrogen. Når østrogren falder - hvilket skaber symptomer på overgangsalderen, såsom hot flashes - kan isoflavoner kompensere ved at binde til den samme receptor som østrogen ville have. Et finsk studie, der blev offentliggjort i Obstetrics and Gynecology Journal, fastslog, at patienter med hyppige hot flashes bør overveje isoflavon kosttilskud for at hjælpe med at lindre de første hot flashes. Isoflavoner findes i soyfoods. Gode kilder til isoflavoner findes i sojamøtter, tempeh og rødkløver.
