Den 100 meter dash kræver hastighed, styrke og den mentale beredskab til at overgå hele din konkurrence. En konkurrencedygtig sprinter bruger timer hver dag på træning til 100 meter dash, et løb der kun er få sekunder lang. Forbered dig på dette løb ved at løbe hver dag, bygg den styrke du har brug for i dine ben og kerne og visualiser din dash fra startblokken til målstregen.
Fysisk forberedelse
Varm op og stræk ordentligt før hver træning og løb så du undgår at spænde dine muskler, mens du løber. Varm op, før du løber ved at jogge et par omgange rundt på banen, springe frem og tilbage og svinge dine ben på forsiden og bagsiden. Øv din 100 meter sprint flere gange og få nogen der til tiden, så du kan sætte mål og fortsætte med at forbedre. Øv med andre sprintere, især dem, der løber hurtigere end dig, så du kan motivere dig selv til at holde op. Byg din styrke efter vægt træning. Squats, bænkpresser, pull-ups, abdominal crunches og lunges kan hjælpe med at udvikle den muskelbevægelse, du skal sprint hurtigt.
Mental Forberedelse
Det er svært at fokusere på din 100 meter dash, når du er nervøs. Slap af dig mentalt og fysisk ved at trække vejret dybt og koncentrere dig om løbet. Tal med dig selv før dit løb. Udvikle en mantra eller en sang, du kan sige til dig selv, mens du forbereder dig til at løbe, så du kan blokere udenfor distraktioner fra at afbryde dit mentale fokus. Opret et billede i dit hoved af præcis, hvordan du forventer, at løbet løber. Visualiser dig selv i startblokken, tag ud ved lyden af fløjten og løb hurtigt mod målstregen.
Teknik og Form
Vær opmærksom på din form og teknik, når du forbereder dig til et 100 meter dash. Et godt skud fra startblokken vil fremdrive dig i din sprint. Fordel din kropsvægt jævnt gennem dine hænder og knæ, som du har oprettet. Få et eksplosivt skub ved at bruge begge dine ben og læn dig fremad, mens du begynder at starte i løbet. Når du løber, skal din krop rette sig. Hold dine skuldre stabile og hovedet vender fremad.
Kropsbrændstof
Hvad du spiser er vigtigt, når du forbereder dig på et 100 meter dash. Din krop har brug for protein og energi. Ifølge mænds fitness får de olympiske sprintere 60 procent af deres daglige kalorier fra proteinkilder, såsom kylling, fisk og magert oksekød. Mørke frugter og grøntsager - som spinat, bananer, blåbær og broccoli - vil give din krop de vitaminer og næringsstoffer, der er nødvendige for at fodre dine muskler. Fedt er også vigtigt, men sørg for at spise gode fedtstoffer, såsom olivenolie og hørfrøolie og nødder.
