Overvægt i en kvindes kiste kan forårsage en række sundhedsproblemer samt være ubehageligt visuelt. En kvindes bryster har tre hovedkomponenter: kirtlevæv, bindevæv og fedtvæv. Fedtvæv er den eneste komponent, hvor mængden kan ændres uden medicinsk intervention. Der findes ingen midler, der specifikt retter sig mod brystets fedtvæv; For at reducere størrelsen af dine bryster skal du sænke dine generelle kropsfedtindhold.
Aerobic
Aerobic motion som løb, cykling, svømning, fodbold, basketball, dans og field hockey kan alle hjælpe dig med at forbrænde kropsfedt. Disse øvelser brænder ikke kun kalorier, der gør øvelsen, men de øger også dit stofskifte i timer efter aktiviteten er afsluttet. Aerobic øvelser tager 20 minutter at begynde at brænde fedt. Men hvis du træner om morgenen før dit første måltid, brænder du fedt fra begyndelsen af din træning.
Anaerobics
High-repetition anaerob øvelser kan bruges til at reducere din bust linje også. Øvelser som push-ups, pull-ups, bænkpresser, hældningspresser og dumbbell flys vil ikke mindske størrelsen på dine bryster, men vil tone musklene under dem og derved gøre brystet mindre. Disse øvelser skal være højere gentagelser, hvilket betyder mere end 12 gentagelser pr. Sæt for at stramme musklerne i modsætning til at udvide dem.
Kost
En anden effektiv måde at reducere kropsfedt, som igen reducerer bryststørrelse, er gennem slankekure. At sænke dit kalorieindtag og øge mængden af fysisk aktivitet vil skabe et kalorieunderskud og resultere i vægttab. Et pund fedt består af 3.500 kalorier, så ved at skabe et underskud på 500 kalorier om dagen vil du miste et pund om ugen.
