En skade eller smerte i dine håndled kan forstyrre din træningsplan alvorligt. Men flere øvelser giver dig mulighed for at træne din overkrop med minimal eller ingen inddragelse af dine håndled. Indsæt disse bevægelser i din rutine for at fortsætte træningen, indtil dine håndled er bedre. Eventuel skade eller smerte bør kontrolleres af en læge, inden du begynder et træningsprogram.
Brug en anden bar
Hvis du oplever smerter i dine håndled, mens du udfører barbell bevægelser, kan du have en anatomi, der forudser dig at håndleds smerte, når du arbejder med en straight bar. Lige bar øvelser kan lægge overdreven stress på dine håndled, især hvis du har arme, der naturligvis hænger væk fra din krop, når du slapper af. Udskift en ret bar med en EZ bar under øvelser som biceps krøller, triceps forlængelser og oprejst rækker. Start med lette vægte og stop straks, hvis du fortsætter med at opleve smerte.
Undgå fri vægt
I modsætning til laterale hævninger med frie vægte giver maskinens laterale hævninger dig mulighed for at træne deltoidmusklerne på dine skuldre og trapezius musklerne i din øvre ryg uden at involvere dine håndled. Indstil sædet for at passe til din højde, og sæt dig derefter ned på maskinen. Placer dine albuer under puderne og hæv armene til et punkt lidt over vandret. Hold stillingen for et åndedræt, og sænk derefter langsomt dine arme til startpositionen.
Find et alternativ
Øvelser til brystet, såsom bænkpress og dumbbell flys, er umulige at udføre, hvis du har et alvorligt beskadiget håndled. Pec dæk flys giver dig mulighed for effektivt at træne brystets pectoral muskler uden risiko for at forværre dine håndled. Sid på maskinen med dine albuer presset mod puderne. Klem dine albuer sammen og hold sammentrækningen ved afslutningen af bevægelsen. Gå tilbage til startpositionen for at fuldføre en rep.
Frakobl dine håndled
Ved at bruge et håndledsbånd og en lille remskive, kan du helt eliminere inddragelsen af dine håndled under bicep krøller. Fastgør armbåndsskruet til lavt remskive, og fastgør det sikkert til din underarme. Stå eller sidde mod maskinen og krølle din hånd mod din skulder. Omvend bevægelsen, og sænk langsomt armen til startpositionen. Hold din albue gemt tæt på din krop gennem bevægelsen. Gentag øvelsen med din anden arm.
