At finde den rette tid til at spise små måltider og snacks er lige så vigtigt som at vælge sunde fødevarer til brændstof din krop før, under og efter en træning. En personlig træner eller ernæringsekspert kan hjælpe dig med at vælge en måltidsplan, herunder hvilke fødevarer du skal spise og hvornår de skal spise dem, som vil hjælpe dig med at nå dine personlige fitnessmål.
Timing
Gør det en øvelse at spise store måltider mindst tre til fire timer, før du træner. Hvis du har et mindre måltid, kan du træne 2-3 timer efter at have spist. Lette snacks er typisk fine, når de spises lige før og selv under træning. Når du er færdig med at træne, kan du straks nyde et måltid.
Fordele
Ved at vente på at træne i et par timer efter at have spist et måltid, kan du undgå mavesmerter, kramper og diarré ... At spise masser af mad lige før du træner kan også få dig til at føle sig tung og træt, fordi dit fordøjelsessystem og de muskler du bruger at udøve konkurrerer om energi. Det er dog vigtigt at spise noget, før du træner og undgå at springe måltider. At gå på et måltid før du træner kan medføre, at du bliver svag eller langsom din reaktionstid.
Overvejelser
Sunde kulhydrater er de bedste fødevarer at spise før træning. Få dine kulhydrater fra fuldkornsprodukter, pastaer og brød samt friske grøntsager. Undgå at spise mad meget højt i fiber og fructose lige før træning. Spise bælgfrugter af højfiber før du træner, kan få dig til at udvikle ubehagelig gas, mens frugt, der er højt i fiber og fructose, kan få dig til at opleve diarré efter træning.
Misforståelser
Du bør undgå at spise fede fødevarer lige før du træner ud, da fedt tager længere tid at fordøje og kan føre til mavesmerter under træning. Selv om fedt og protein er vigtige dele af enhver kost, er det mere vigtigt, at du brænder din krop med sunde kulhydrater lige før du træner.
Ekspertindsigt
I en artikel på ABC News hjemmeside foreslår sportsnæringseksperter, Molly Kimball, at udvikle en tidsplan for at spise og udøve, der virker for dig. Kimball hævder, at du måske kan spise et måltid og derefter træne ud straks bagefter uden at opleve mavesmerter eller andre dårlige virkninger. Prøv at lave en testkørsel ved at spise et måltid og derefter udføre moderat træning. Hvis du oplever mavesmerter, skal du stoppe med at træne og prøve igen senere.
