Når du vender 50 eller 60, forventer ingen, at du har de samme energiniveauer, du havde i dine teenagere og 20'ere. At sænke ned, når du er gammel, er normal, men det er ikke at opleve kronisk og ekstrem træthed. Ønsker mere energi er tegn på vitalitet og en sund forståelse for livet, og der er mange enkle måder at øge dit energiniveau og forbedre dit generelle helbred.
Kom og bliv aktiv
At gøre et punkt for at få regelmæssig motion kan forbedre din styrke og øge dit energiniveau, ifølge National Institute on Aging. Du behøver ikke at slå gymnastiksalen hårdt for at få fordele enten - kun 30 minutter med moderat intensitet motion på de fleste dage i ugen er nok til at gøre en positiv forskel. Brisk vandring, havearbejde, dans, cykling og lege aktivt med dine børnebørn alle tæller. Hvis du ikke allerede er aktiv, start langsomt, med nemme 10- eller 15-minutters træningssessioner og opbygge mere udfordrende aktiviteter.
Ramt arkene
Aldring er den vigtigste faktor, der påvirker din sovrytme, ifølge Harvard Medical School-lægen Julie K. Silver. Det betyder, at din risiko for søvnløshed øges, når du bliver gammel, og selvom du ikke er svag, vil du sandsynligvis bruge mindre tid i dyb søvn. At få en god nats hvile er afgørende for at opretholde et sundt energiniveau i løbet af dagen. Sølv anbefaler mod napping, som kan forhindre dig i at blive træt om natten. I stedet træffe foranstaltninger til at vedtage en mindre optaget tidsplan og reducere dit daglige ansvar. At gå i seng på samme tid hver nat og følge en natlig rutine kan også hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten og mængden.
Spis godt
Forbindelsen mellem hvad du spiser og hvor energisk du føler er ikke altid indlysende, men det er der. Spise sunde, næringsdigtige fødevarer fremmer bedre vitalitet og højere energiniveauer - men når du er træt og din energi mangler, er du mere tilbøjelig til at kræve sukkerholdige og saltholdige fødevarer, der ikke er næringsstoffer. Bekæmp trang ved at holde næringsrige fødevarer tæt på hånden. Snack på friske frugter og grøntsager, nødder, yoghurt eller hårdkogte æg. Du kan også nyde bedre energiniveauer, hvis du spiser færre, mindre, højere proteinmåltider i løbet af dagen, ifølge AARP.
Røde flag
Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 i "Journal of Gerontology," seniorer, der konsekvent føler sig trætte, har flere sundhedsproblemer, hospitalsophold, hjemmepleje og nødbesøg. Hvis dine flagrende energiniveauer er svære og enkle ændringer ikke synes at gøre nogen forskel, kan du opleve et symptom på arthritis, lungesygdom, anæmi, søvnapnø, hjerte og nyresygdom eller depression. For at udelukke eventuelle medicinske årsager til træthed, se din læge for en checkup.
