Som kvinde er det ofte svært at få en stram, pasformet krop, især på fælles problemområder som lår, hofter og skinker. For at opbygge muskler og tabe fedt, har du brug for den rigtige kombination af styrketræningsøvelser og kardioaktivitet i din træning. Det tager meget hårdt arbejde, men hvis du holder trit med dine træningstrin vil det være det værd, og du bør begynde at se resultater om få uger.
Cardio kommer først
Selv om det ikke er ligegyldigt, om du gør kardio før eller efter din vægt træning, eller endda hvis du gør det på helt separate dage, er det vigtigt at få kardiodelen af din træning sorteret ud, fordi dette er den hurtigste form for motion for fedt -buringsformål. Moderat til højintensitetskortio er bedst. Vandring, løb, cykling, roning, svømning; Enhver aktivitet, der får din krop til at bevæge sig og får din hjertefrekvens, vil hjælpe dig med at kaste disse lag af kropsfedt - bare sørg for at du passer i mindst tre til fire 30 minutters sessioner om ugen.
Få disse vægte klar
Vægt træning øvelser hjælpe dig med at få store muskelgevinster og også holde dit stofskifte løber højt efter din træning, så du stadig brænder kalorier, selv efter du går hjem fra gymnastiksalen. En effektiv styrketræning træning er tre gange om ugen, der starter med et enkelt sæt på 12 reps og arbejder dig op til tre sæt på 12 til 15 reps over tid. Sikring af din træning omfatter øvelser til alle de store muskelgrupper i din krop - som hankuler krøller, triceps forlængelser og barbell squats - vil hjælpe dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler.
Glem ikke om din kost
Hvad du gør i køkkenet vil i høj grad bestemme dine resultater. Du har brug for en ordentlig kost for at forbrænde fedt og opbygge muskler. Når du fokuserer på at fælde fedtet, skal du opretholde et kalorieunderskud på omkring 500 kalorier om dagen, hvilket betyder at du brænder flere kalorier, end du tager. Når du er mere koncentreret om at opbygge magert muskelmasse, skal du tilføje mere protein og sunde fedtstoffer i din kost - nødder, æggehvider, kikærter, magert kød, avocado - for at give din krop den energi, det har brug for for at få disse muskelgevinster. Undgå overskydende salt og sukker sammen med fede, forarbejdede fødevarer.
Sort er livets krydderi
At holde variation i dine træningsprogrammer og kost er altid vigtigt. Dette hjælper ikke kun med at blive ked af din rutine, men det skaber også en konstant udfordring for din krop. Prøv forskellige sunde fødevarer og eksperimentere med nye opskrifter. Ændring af træningsprogrammet en gang hver fjerde til seks uger forhindrer dig i at blive pladet, fordi det sikrer, at din krop altid tilpasser sig og gør fremskridt. Du kan enten ændre typer af øvelser eller endda bare antallet af sæt og reps eller den rækkefølge, du udfører øvelserne, for at bevare variationen.
