Mastering bakker på din cykel kan både være en mental og fysisk udfordring. Nøglen til at lykkes fysisk ligger i korrekt justering af gearene. Cykler er normalt udstyret med en kombination af lave og høje gear; de lave tandhjul gør pedal lettere, og de høje tandhjul giver en vis modstand. Pedaling i konstant hastighed tager mindre indsats end at ændre din hastighed, når du støder på forskellige terræn og betingelser. Det betyder at skifte til lavere gear, når man løfter en hældning.
Trin 1
Fastgør din kadence, eller pedal slag i minuttet, inden du nærmer dig bakken. Dette er den samme slagtilfælde for at stræbe efter, når du går op ad bakken, bare ved et lavere gear. Den ideelle cadence, ifølge Bicycle Network, er 60 til 90 slag i minuttet.
Trin 2
Bliv siddende, når du nærmer dig bakken. Det er almindeligt at tro, at stigende ud af sadlen vil hjælpe med momentum; Men dit udstyr skal gøre det muligt for dig at blive siddende og opretholde balance, når du klatrer bakken.
Trin 3
Flyt din røv tilbage i sædet og læn dig torsoen lidt fremad under bakken, og stigningen skal være afbalanceret mod hældningen.
Trin 4
Skift til et lettere gear, når din kadence begynder at bremse; Dette kan være på et andet punkt for hver bakke og hver enkelt rytter. Vedligeholdelse af dit flade overfladeudstyr vil sandsynligvis få dig til at kæmpe mod modstanden af både cyklen og bakken og kan føre til tidlig træthed. Sæt op på pedalerne og skift til et lettere gear først på forhjulet og finjustér derefter dit modstandsniveau ved hjælp af gearene tilsluttet bagdæk. Fortsæt med at ændre gearene, indtil du vender tilbage til din oprindelige kadence.
Trin 5
Juster gearene, når du føler dig som om du skal komme ud af sadlen for at bevare din aktuelle hastighed.
Tips
- Øv at skifte gearene på din cykel, inden du nærmer dig nogen bakker. Det kan tage begyndere lidt tid og øve før du kan flytte gear. Start med at klatre mindre bakker og gradvist øge skråningen som du bliver stærkere.
Advarsler
- Undgå at gøre for meget for tidligt, såsom at træde i et højt modstands gear eller forsøge at tackle stejle bakker, hvis du er ny cykling. Overdrive det, før din krop og muskler er korrekt uddannet, kan resultere i skader.
