Professionelle arm wrestlers har brug for mere end bare bulging biceps. Arm wrestlers får meget af deres kraft fra deres underarme, og de har også brug for et vice-lignende greb til manhandle modstandere. Da standard træningsprogrammer ikke er målrettet mod disse specifikke områder, kræver professionelle armbrydere deres egne unikke øvelser til at konkurrere på sportens højeste niveauer.
Løftelifte
Denne øvelse kræver en slags løftestang med en tung ende, som en slædeshammere eller en håndvæg med vægtplader på kun den ene side. En speciel enhed kaldet en hammerstang, som har et tykkere grebhåndtag og justerbare vægte i den modsatte ende, fungerer bedst. Stå med dine arme på dine sider og hammerstangen i din wrestling hånd. Mens du holder din arm stille, skal du blot dreje ved håndledet for at hæve og sænke vægten. Udfør mindst otte reps pr sæt. Vend nu dit greb på hammerbjælken, så den vejede endepunkt bag dig. Drej igen håndleddet mens du holder armen stadig og løfter den vægtede ende bag dig. Udfør mindst otte reps.
Liggende løftestifter
Denne øvelse kan udføres med et baseballbat eller en anden håndtag med en lettere ende end den, der anvendes til de traditionelle løftestang. I denne version ligger du fladt på ryggen med dine arme på dine sider og baseballbat i din wrestling hånd, batens tønde hviler på jorden og peger væk fra dig. Drej nu dit håndled for at hæve tøndefladen fra jorden, flytte den op og ned igen over din krop. Drej håndleddet igen for at sænke slagfladen tilbage til startpunktet. Udfør mindst otte reps.
Håndklæde Pullups
En variation på en klassisk træning i træningen, håndklædepulver øger grebsstyrken og lægger ekstra vægt på håndled og underarm. Hang to håndklæder på en pullup bar, placere håndklæder skulderbredde fra hinanden. Grip de hængende dele af håndklæderne med dine håndflader mod hinanden. Udfør nu standard pullups, løft hele kroppen væk fra jorden, indtil din hake passerer baren. Prøv at udføre mindst otte reps.
Finger Walk
Udførelse af fingervandringer kan styrke finger- og håndmusklerne for øget grebstyrke. Hold en slædehammers lodret med den store ende mod gulvet. Hold kun hammeren med de fire fingerspidser af din venstre hånd på den ene side af håndtaget og de fire fingerspidser på din højre hånd på den modsatte side. Starte helt øverst på håndtaget, gå fingrene ned hele hammerens længde. Du skal trykke indeksfingrefingrene på hver hånd i håndtaget for at holde hammeren på plads og derefter sprede din hånd for at udvide dine tre nederste fingre, som nu støtter hammeren, mens du lægger dine øverste fingre ned. Fortsæt med fingerpromenaden på samme måde for længden af hele hammeren.
