Gastrisk bypassoperation hjælper patienter med at tabe sig, men det helbreder ikke fedme, bemærker West Penn Allegheny Health System. Vægttabs succes afhænger af at gøre langsigtede livsstilsændringer. Patienter taber sig hurtigt i de første seks til 12 måneder efter operationen, men satsen går langsomt og stopper til sidst efter ca. 60 procent af overskuddet er tabt. Hvis du har nået et forlænget plateau - en periode uden vægttab - eller er kommet igen efter at have nået dit mål, kan du blive nødt til at komme på sporet med dit spisnings- og træningsprogram.
Trin 1
Væg dig selv en gang om ugen på den mest præcise skala, du kan finde. Væg på samme tid af dagen, helst før morgenmad. Optag din vægt i en journal eller på et regneark, siger West Penn Allegheny Health System. (Ref. 3)
Trin 2
Gennemgå dit vægttab historie for at identificere mønstre som plateauer eller gange, når du genvinder. At være ansvarlig og identificere problemer tidligt er vaner af vellykkede bariatriske patienter, ifølge West Penn Allegheny Health Systems. (Ref. 3)
Trin 3
Optag dit indtag i en journal. Succesfulde vægttabspatienter opretholder denne vane for at hjælpe dem med at gøre positive valg, siger Katie Jay, M.S.W., i en artikel udgivet af National Association of Weight Loss Surgery. Skriv ned, hvad du spiste, tid og hvordan du følte før og efter måltidet. Optag dine vitaminer og kosttilskud også.
Trin 4
Gennemgå næringsretningslinjerne fra din kirurgs kontor og sammenlign dem med din indtagskalender. Er du snacking hele dagen i stedet for at spise tre måltider og to snacks? Spiser du nok protein? Har du begyndt at tilføje fødevarer, der ikke er tilladt? Gastric bypass-patienter genvinder en af tre grunde, ifølge West Penn Allegheny Health System: Nogle strækker deres poser ved at spise, indtil de er fyldte; andre spiser højt kalorieindhold, fedtfattige fødevarer; og andre græs eller snack hele dagen. Hvis dit spisemønster falder ind i en af disse kategorier, er det tid til at udvikle nye vaner.
Trin 5
Sip masser af vand mellem måltider for at undgå dehydrering, siger MayoClinic.com. Drikker i alt omkring 64 oz. en dag eller mere vil også hjælpe dig med at føle dig fuld.
Trin 6
Stop med at drikke 30 minutter før hvert måltid og begynde igen 30 minutter efter, siger Ken Miller, tidligere formand for Bariatric Resource Center International, i en artikel på organisationens hjemmeside. Drikkevæsker med måltider kan få dig til at føle sig for fyldt til at spise den mad, du har brug for, og det kan også forårsage kvalme, opkastning eller smerte, siger MayoClinic.com.
Trin 7
Spis hovedsagelig protein og grøntsager, siger Miller, og undgå alle raffinerede kulhydrater. Hvis du har stoppet måling af dine portioner, vend tilbage til den praksis. Det er nemt at glide tilbage i gamle spisevaner, efter at entusiasmen i bryllupsrejseperioden er faldet, men de regler, du lærte før operationen, hjælper dig med at nå dit vægttabsmål og vedligeholder det.
Trin 8
Spis tre måltider om dagen plus et eller to snacks af sunde fødevarer af høj kvalitet, siger West Penn Allegheny Health System. Spise morgenmad hjælper med at forhindre binge spise senere på dagen. Tyg din mad grundigt og brug mindst 20 minutter ved bordet, så du føler dig fuld i slutningen af måltidet.
Trin 9
Øg din øvelse. Miller anbefaler at fordoble din kilometertal eller øge antallet af dage, du træner hver uge. Øvelse brænder overskydende kalorier og øger muskelmassen, hvilket gør det lettere at tabe sig. Hvis du ikke har et regelmæssigt træningsprogram, skal du finde en partner til at træne sammen med dig og eksperimentere med forskellige aktiviteter, indtil du finder en du nyder. Succesfulde vægttabsoprettere brænder 1.000 til 2.000 kalorier om ugen gennem motion, siger West Penn Allegheny Health System.
Trin 10
Bed om støtte fra din ernæringsekspert, bariatrisk kirurg, familie, venner, andre vægttabkirurgiske patienter, en rådgiver eller en terapeut. Mange vægttab kirurgiske patienter lider af depression og negativ tænkning, der påvirker deres evne til at følge deres vægttab planer, siger Jay. Den kirurgiske procedure helbreder ikke følelsesmæssige problemer, så søger rådgivning kan gøre en forskel i dit vægttab indsats.
Ting du skal bruge
- Måle kopper og ske
- vægt
- Journal og pen
