Når målet går tabt, er det en effektiv måde at brænde ekstra kalorier på ved hjælp af en tredemølle. Men kardiovaskulær træning alene er ikke den mest effektive måde at kaste pund på. Selvom du kører på en løbebånd i to timer om dagen, hjælper du med at tabe sig, er det mere vigtigt at afbalancere kardio- og styrkeopbygningsøvelser sammen med en sund kost.
Vægttab Opskrift
Et pund svarer til 3.500 kalorier. En grundlæggende vægttab plan omfatter at skære 500 kalorier fra hver dag, syv dage om ugen. Dette giver op til 3.500 kalorier tabt, eller et pund ned. Kører på en tredemølle i to timer i et tempo på 6 miles i timen - en 10-minutters mil - forbrænder ca. 1.080 kalorier til en 130 pund kvinde. Selv om dette er langt ud over dit mål, er det ikke en realistisk eller sund ambition. I stedet balance din daglige 500 med kost og motion. For eksempel ved at blot skære 230 kalorier fra din kost og inklusiv 30 minutter på løbebåndet i samme tempo, vil du effektivt forbrænde 500 kalorier.
Konsistent Cardio
Kardiovaskulær motion omfatter enhver bevægelse, der øger din puls. Det hjælper med vægttab ved at forbrænde kalorier og bygger udholdenhed, så du kan forblive aktiv i længere perioder. Aktiviteterne omfatter ikke blot løb, men også cykling, dans, svømning, vandreture, skøjteløb og de fleste sportsgrene. American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters aerobic motion fem dage om ugen.
Styrketræning
Styrketræning i form af løftevægte er yderst vigtigt i kampen mod fedt. Højintensiv vægtløftning øger metabolismen med 20 procent, og da muskler brænder cirka tre gange mere kalorier end fedt, vil du forbrænde ekstra kalorier selv timer efter træningen. Styrketræning er særlig effektiv mod stædige problemområder. Selv om du ikke teknisk set kan reducere i fedt tab, mister de, der løfter vægte, mere dyb mavefedt end dem, der bare gør cardio. Ved styrketræning tre dage om ugen vil du opnå mærkbare resultater.
Byg en bedre diæt
Det er helt muligt at ødelægge en hård træning med dårlige slankekure. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, lægger en sund kostplan vægt på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfri eller fedmælkprodukter; omfatter magert kød, fjerkræ, fisk, bønner og nødder; og er lav i mættet fedt, transfedt, kolesterol, salt og tilsatte sukkerarter. Det er også vigtigt at styre dine delstørrelser. Dette vil ikke kun hjælpe med at skape en slankere krop, men det vil også reducere risikoen for hjertesygdomme og andre sundhedsmæssige forhold.
