En herniated disk kan være så smertefuldt, at det gør hverdagens opgaver følsomme. Det kan endda få dig til at opgive din kardiovaskulære øvelsesrutine, men en stillesiddende livsstil kan faktisk forværre din smerte. I stedet spørg din læge om de rigtige øvelser for din tilstand og fokus på stadigt at opbygge tilstrækkelig styrke til at udøve regelmæssigt.
Forståelse af Herniated Discs
Der er en tæt, fibrøs skive af væv mellem hver hvirvel i ryggen, og disse skiver giver dæmpning og støtte. En række skader kan få dem til at bøje og svulme, hvilket fører til smerter i ryggen og nedsat pude mellem dine hvirvler. Effektive træningsrutiner kan lægge pres på ryggen og irritere en hernieret disk, men lavt træningsøvelse kan hjælpe dig med at genvinde mobilitet i ryggen og kan endda være en del af din fysioterapi rutine.
Lav-effekt kardiovaskulær øvelse
Kraftig kardiovaskulær træning kan styrke dine rygmuskler. Regular cardio hjælper også med at reducere risikoen for kroniske lidelser som osteoporose og arthritis, og kan hjælpe med at lindre muskelsmerter og spændinger. Prøv at svømme, som puder dine led og hjælper dig med at undgå kraftig indvirkning på din rygsøjle. At gå er et andet godt valg sammen med cykel- og lavbelastende aerobic-klasser.
Øvelser at undgå
Øvelser med gentagne, kraftfulde virkninger kan forværre din tilstand og potentielt forårsage yderligere skade. Undgå løb, især på hårde overflader. Hoppetov og hoppe på en trampolin kan også påvirke din herniated disk negativt. Med din læge tilladelse kan du være i stand til at arbejde op til disse rutiner, men du skal sandsynligvis først lave træningsøvelser, og du må muligvis gennemgå behandling eller deltage i fysioterapi.
Rehabiliterende øvelser
Ud over din kardio øvelsesrutine kan målrettede rygsøjleøvelser styrke musklerne i ryggen og reducere smerte. Øvelser, der strækker ryggen uden at tvinge ryggen til at bære overvægt er gode valg. Yoga udgør sådan som katteposer, bøjning udgør og fisk udgør, kan give din ryg den strækning, den har brug for. Næste står op med din rygrad lige. Med dine hænder på dine hofter buer du langsomt ryggen og bukker lidt bagud. Hold i et til to sekunder, læg derefter på ryggen, benene lige og løft langsomt din torso væk fra jorden, undgå enhver strækning, der forårsager smerte eller pres i ryggen.
