Fodbold er en god sport til vægttab, fordi det virker dine muskler og dit hjerte på forskellige måder. Fodbold bygger mere muskelmasse og brænder mere fedt ved at rekruttere både slow-twitch og quick-twitch muskelfibre. Som kardio træning brænder fodboldspil flere kalorier end typiske træningspaser, fordi du er tvunget til at skifte mellem at bruge dine aerobiske og anaerobe energibaner. I modsætning til nogle cardioaktiviteter opbygger og opretholder fodbold muskelmasse, hvilket øger dit stofskifte i stedet for at opmuntre muskelsvigt.
Brænde kalorier
At spille fodboldkamp brænder omkring 260 kalorier på kun en halv time for en 155 pund person. For at tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du forbruger. For at være mere præcis, skal du brænde 3.500 kalorier for at tabe 1 pund fedt. Derfor, hvis du spiller fodbold i en time tre gange om ugen, kan du brænde en ekstra 1.500 kalorier hver uge og tabe 2 pund hver måned fra fodbold alene. Fordi et fodboldkamp kræver, at du hele tiden udøver indsats på forskellige niveauer af intensitet, giver det dig en aerob og anaerob træning. Ved konstant at skifte mellem at bruge disse energisystemer, brænder du flere kalorier.
Brænd fedt
Ifølge Københavns Universitet er det konstateret, at regelmæssig fodboldspil har reduceret kropsfedt. Fodbold arbejder med hurtigstræk muskelfibre, fordi du bruger eksplosiv kraft til sprint, hoppe, skiftende retninger hurtigt og andre eksplosive bevægelser i et fodboldkamp. Fast-trækfibre kræver oplagret glukose for energi, så ved hjælp af dem frigives fedtforbrændende hormoner, der fortsætter med at brænde fedt under og efter din træning. Dette får dig til at brænde mere fedt, end du ville arbejde med dine langsomt-trækfibre ved at gøre en stabil bevægelse af aerob.
Opbygge muskler
At spille fodbold virker både hurtigtrækket under eksplosive bevægelser og langsomme muskelfibre under aerob aktivitet, og ved at arbejde flere muskelfibre stimulerer mere muskelvækst. Du bruger enhver større muskelgruppe til fodbold og udfordrer især din underkrop, herunder dine gluter, hamstrings, quads og kalve. Jo mere muskelmasse du har, desto højere er dit stofskifte, så ved at opbygge dine store muskelgrupper effektivt, vil du brænde mere fedt lige uden for marken.
Tips og sikkerhedsmæssige overvejelser
Spil fodbold mindst tre gange om ugen for vægttabsresultater, hvis du ikke laver ekstra træning. Du skal dog gøre to styrketræningstimer hver uge for at udøve alle større muskelgrupper. Dette kan hjælpe med forebyggelse af skader og bedre præstation under fodbold, og du vil øge dit stofskifte mere ved at opbygge mere muskelmasse. Varm op før og køle ned efter træning og spil. Stret dine muskler efter træning for at forhindre tæthed og skader.
