Fodboldspillere skal have en høj aerob og anaerob udholdenhedskapacitet for at kunne løbe op og ned i feltet i længere tid. Fodbold kræver, at spillere løber hurtigt og ændrer retninger hurtigt. For at forberede sig på de spændende fysiske krav i fodboldsporten, bør voksne indarbejde sprints, plyometrics og agility øvelser i deres træning for at forbedre deres kuglehåndtering, fodarbejde og fart.
Trin hopper
Trin hoppe forbedrer din kraft på fodboldbanen. Indsæt en kegle. Stående ved siden af keglen, hoppe op og over for at rydde keglen. Jord på begge fødder, så spring straks tilbage over keglen. Med denne øvelse skal du holde kontakten mindst mulig. Udfør tre sæt i 30 sekunder hver gang.
Fartlek øvelse
Fodbold kræver hurtige, high-intensity bursts. En voksen fodboldspiller skal være velkvalificeret aerobt og anaerobt. At udføre fartlek øvelser er en god måde at konditionere din krop på. Kør løbende i to minutter, gå i 15 sekunder og sprint i 10 sekunder. Gentag dette mønster i 20 til 30 minutter. Løb løbende forbedrer aerob udholdenhed, mens sprint hjælper med at forbedre anaerob udholdenhed, hvilket forbedrer din præstation på marken.
Weave In-Weave Out
Placer fire kegler ca. tre meter fra hinanden i en lige linje. I midten af hver af disse kegler skal du placere en anden kegle tre meter til højre. Start med at stå foran den første kegle. Sprint fra en kegle til den næste kegle. Denne øvelse er god til at hjælpe voksne med at udvikle fodarbejde. Fodbold kræver kvalificeret fodarbejde, når du skifter retninger hurtigt, til boldkontrol og for at spille forsvar.
Alternativ start
For at forbedre din acceleration og fodboldfærdigheder udfører du fodboldrelaterede øvelser som: tre pushups; 10 kugler rører, eller løber på plads, mens skiftevis tapping toppen af bolden med din højre og venstre tæer; eller hoppe op til hovedet på bolden. Følg hver øvelse ved sprinting i 50 meter.
