Liggestole er stationære cykler, der har fuld plads og ryglæn. De er komfortable og giver mulighed for at lave træning i overkroppen, mens du pedaler. Kombination af lys til moderat kardioværdi, mens du træner i moderat vægt træning er ideel til folk, der forsøger at enten tabe sig eller tone deres muskler. Udnyt frie vægte, modstandsbånd eller medicinbolde på liggende cykel for at opnå en total træning i kroppen, mens du gør cardio for at forbrænde disse kalorier. Ifølge American Council on Exercise, at tone og styrke, gør to til tre sæt af hver øvelse for 12 til 15 gentagelser for optimale resultater.
Håndvægte
Håndvægte er en af de letteste og mest alsidige dele af udstyr til at arbejde med, mens de sidder på en liggende cykel, fordi så mange øvelser er mulige. For at udøve dine skuldre skal du holde en håndvægt i hver hånd, trykke dem overhead og derefter ned igen. Stiger lateral ved at starte med dine arme hængende ved dine sider. Løft dine arme lige ud, indtil de er vandrette og sænk dem langsomt langsomt. Til biceps øvelser, har dine arme på dine sider med palmer vendt fremad. Bøj i dine albuer for at løfte vægten og sænk dem derefter ned igen.
Modstandsbånd
For at arbejde med rygmusklerne skal du løbe modstandsbåndet omkring midterkonsollen. Start med dine arme lige, og hold enderne af slangen. Afhængigt af længden af dit bånd, kan du blive nødt til at pakke det et par gange rundt midtstøttestøttestangen. Hold dine albuer gemt på dine sider, bøj dine arme og træk båndet tilbage så langt som muligt. Hold i et par sekunder og slip. En anden tilbage variation med bandet er omvendt flyve. Hold begge ender af båndet og åbne dine arme ud til siderne, mens du holder dine arme for det meste lige.
Medicine Balls
Medicinsk bolde giver mulighed for dynamiske træningsproblemer, der ligner overkroppen, højintensiv cardio træning. Tag en medicin bold og hurtigt trykke den op overhead og tilbage ned i 30-sekunders trin. Gør den samme øvelse igen, men denne gang trykker bolden brystet fra brystet. Gør trunkrotationer ved at gribe medicinbolden, hold den ud foran dig og vride din torso fra højre til venstre i 30 sekunder - alt sammen med en stabil kadence på cyklen.
Øvrige øvelser
Øvrige øvelser kan ske uden udstyr, mens du er på liggende cykel. Kræft under maven mens du går i gang. Bøj din abs i 30 sekunder, som om nogen kommer til at slå dig så slappe af i 30 sekunder. Armcirkler er gode til skulder toning. Hold dine arme ud til siderne og lav små, urvisede cirkler i et minut, efterfulgt af drejning mod uret. Gør samme bevægelse med begge arme lige overhead og derefter lige foran dig. For ekstra modstand, bære håndled vægte eller holde 2-pund håndvægte.
