Mange amerikanere tager kosttilskud for at forebygge mangler eller benytte deres potentielle fordele. Desværre afviger de ernæringsmæssige krav hos rygere betydeligt end ikke-rygere, og at tage multivitaminer kan gøre mere skade end godt for rygere. Denne artikel identificerer vitaminer og mineraler, der kræver tilskud, og dem der ikke giver optimale resultater.
C-vitamin
Sammenlignet med ikke-rygere, har rygere brug for mere C-vitamin for at opretholde stabil kropsreserven. C-vitamin er den vigtigste antioxidant i det humane serum, og frie radikaler i tobaksrøg nedbryder vitamin C-bestanden. Frie radikaler er meget ustabile molekyler, der interagerer med stabile forbindelser og forårsager skade. Undersøgelser viser, at rygere har lavere plasmakoncentrationer af C-vitamin end ikke-ryger. Den anbefalede daglige kvote for vitamin C for mænd i alderen 19 til 71 år og ældre er 90 mg; kvinder i samme aldersgruppe har brug for 75 mg. Fordi rygere udsættes for højere niveauer af oxidativ stress fra cigaretrøg, har de brug for yderligere 35 mg C-vitamin hver dag. Oxidativ stress er en tilstand, hvor kroppens evne til at forsvare sig er kompromitteret ...
Vitamin B12
Tobaksrøg indeholder hydrogencyanid - en giftig farveløs gas. Linnell og kolleger undersøgte virkningen af tobaksrøg på vitamin B12 metabolisme og udskillelse. De opdagede, at rygere har lavere serumniveauer af vitamin B12 og højere urinudskillelsesniveauer end ikke-rygerne. Forfatterne konkluderede, at højt cyanidindtag på grund af rygning kan forårsage abnorm metabolisme af vitamin B12. Det anbefalede daglige tillæg for vitamin B12 for mænd og kvinder i alderen 19 til 71 år og ældre er 2,4 mcg. Rygere kan kræve vitamin B12-tilskud.
Antioxidanter Lutein og Zeaxanthin
Lutein og zeaxanthin er carotenoider tilsat i nogle multivitaminer / mineraler på grund af deres beskyttende virkning på makulaen - en del af nethinden, der giver central vision. Carotenoider er orange til gule pigmenter fundet i frugt og grøntsager. Forskere fandt, at rygere har lavere plasma niveauer af lutein og zeaxanthin end ikke-rygerne, muligvis på grund af frie radikaler i tobaksrøg. Selvom disse antioxidanter er tilgængelige som enkelt kosttilskud, har American Institute of Medicine ikke oprettet deres daglige værdier, så det kan være din bedste løsning at indtage grønne blade, gule, orange og rødfarvede frugter og grøntsager.
Beta-caroten
Ifølge en otte års prospektiv undersøgelse af 25.563 finske mænd af Virtamo og kolleger, bør rygere undgå beta-caroten suppler, fordi det øger risikoen for lungekræft. I dette studie modtog mandlige rygere i alderen 50 til 69 år enten 50 mg tocopherol, 20 mg beta-caroten, begge midler eller placebo. Undersøgerne fandt ud af, at den relative risiko for lungekræft forekomsten var højere blandt modtagere af beta-caroten end ikke-modtagere.
Vitamin K
Personer, der tygger tobak, bør undgå kosttilskud med K-vitamin. K-vitamin modvirker virkningen af anti-koagulanter, og tobak er rig på K-vitamin. Indånding af tobakssafter kan føre til K-akkumulering i kroppen, som kan påvirke medicinen negativt.
Tips
Køb enkelt kosttilskud af vitamin C, vitamin B12, lutein og zeaxanthin.
Undgå at bruge multivitaminer; de indeholder det fulde supplement af mikronæringsstoffer.
For dine bedste muligheder skal du tale med din læge eller apotek.
