Proprioception - din krops følelse af position og bevægelse af dine led - er en af de vigtigste faktorer i balance, yndefuld bevægelse og forebyggelse af skade. Det tillader ufrivillige reflekser at stabilisere og beskytte dig ved at bevare krop og balance, mens du bevæger dig. Dette er især vigtigt for ledd som knæet, som ofte er skadet ved tab af balance. Det kan være sværere at måle end styrke eller hastighed, men undersøgelser har vist, at du kan forbedre proprioception med særlige øvelser.
Bliv afbalanceret
Balance træning er en effektiv måde at forbedre knæ proprioception, uanset om du forsøger at helbrede fra en skade eller forhindre en. Stående eller udførelse af lyse øvelser på en ustabil overflade, som f.eks. En ustabilitetskuppel eller vuggebræt, udfordrer stabiliseringsmusklerne i knæ, ankler og hofter. For eksempel kan du stå på en ustabilitetskuppel med et ben, eller stå med begge ben og gøre knæcirkler og mini-squats. Enhver bevægelse, som får dig til at arbejde for at opretholde stabiliteten, forbedrer proprioception, og over tid kan det have store fordele, herunder forebyggelse af skade.
Ditch udstyret
For de bedste resultater skal du lave lidt stabilitetstræning hver dag, især for at genskabe balance og mobilitet efter knæskader. Hvis du ikke ejer ustabilitetsudstyr og ikke ønsker at gå på gym hver dag, er der øvelser du kan gøre overalt og uden udstyr. Først skal du tage dine sko væk Stå på det ene ben med knæet let bøjet, og løft det andet knæ til hoftehøjden. Hold denne position så længe du kan, og gentag med det andet ben. For at gøre det vanskeligere, lukke øjnene.
