Skoliose skaber ofte en S-formet kurve, der starter i thoraxområdet af rygsøjlen. Uden behandling kan spinalkurverne forårsaget af skoliose forværres, hvilket forårsager smerte, fysisk disfigurement, vejrtrækningsbesvær og behovet for forstærkning eller kirurgi. Ingen forskning har vist effektiviteten af at strække sig mod omvendt skoliose, men det kan lindre smerte og ubehag. Kontakt din læge, inden du begynder at bestemme et sikkert strækprogram.
Procedure
Udførelse af rygsøjlen uden vejledning fra en læge, fysioterapeut eller anden certificeret professionel kan medføre skade eller forværring af din skoliose. Brug en langsom og kontrolleret bevægelse under hver bevægelse. Den maksimale fordel ved strækning sker, når du holder hver strækning i mindst 10 sekunder. Hvis du føler smerte, nedsæt intensiteten af strækningen.
Rotationsstræk
Rotationsstrækninger i thoracal rygsøjlen kan hjælpe med at bekæmpe den naturlige vridning af rygsøjlen, der opstår som din rygkure kurver i en S-form. Vridningen af rygsøjlen snor ofte ribbenburet, hvilket kan gøre vejrtrækning vanskeligere. Heath Brown, en fysioterapeut ved rehabilitering i dag i Bradford, Pennsylvania, anbefaler ofte et ryggenvendt sving med en bøjning. Start med at sidde på gulvet med dine ben krydsede indisk stil. Placer dine hænder bag hovedet. Drej så vidt du kan, forsøger at bringe din højre albue til venstre knæ. Gentag på den anden side. Den bedste spinal twist opstår, når alle bevægelser kommer fra bagsiden. Undgå at flytte din arm ved din skulder eller dit ben i din hofte. Brown rådgiver mod strækninger, der kræver, at du bruger ryggen af en stol til at dreje ryggen.
Spineforlængelse
Stretches, der fokuserer på forlængelse af rygsøjlen, hjælper med at reducere S-krumning, selvom det kun varer kort tid. Yoga udgør ofte fokus på at forlænge rygsøjlen og forbedre kropsholdning. Katten / koen udgør og barnet udgør arbejde godt for at forlænge rygsøjlen. For katten / koen skal du starte på dine hænder og knæ. Sæt dit hoved og hofter under som du bukker din sikkerhedskopi op. Hold og vend strækningen ved at hæve ryggen mod gulvet, da du hæver dit hoved. Flyt til barnet ved at sænke dine hofter bagud, indtil de kommer så tæt på dine fødder som muligt, og hold hænderne på plads, så dine arme strækker sig over hovedet.
Side strækninger
Sidestrækninger reducerer den konkave del af din thorax S-kurve. En sidestrækning fungerer bedst i stående stilling, men hjælper også, når det udføres mens du sidder. Rejst lige op med din højre hånd, da du når lige ned mod jorden med din venstre hånd. Hvis du ikke føler meget af en strækning, skal du nå højre hånd over hovedet mod venstre side, mens du fortsætter med at nå lige ned med din venstre hånd. Gentag på den anden side. En anden version af sidestrækninger kræver, at du lægger dig ned med en pude under din side, når du strækker din øverste arm over dit hoved.
