Kettlebells, et træningsredskab, der ligner en kanonbold med et håndtag, giver mulighed for en dynamisk, kalorieførende træning på kort tid. Antallet af kalorier du brænder i en kettlebell træning afhænger af dit intensitetsniveau og hvordan du bruger dem.
Som enhver gammel vægt
Løft en kettlebell som om du gør håndvægte eller barbells, og du vil forbrænde kalorier som du gør i enhver traditionel træningstræning. Hvis du er ny til kettlebells, kan du mestre ligefrem bevægelser som rækker, skulderpresser og deadlifts først. Mens disse hjælper dig med at opbygge muskler over flere måneder, som kan tilbyde en lille metabolisk boost, brænder du ikke masser af kalorier under den aktuelle træning. I en 30-minutters typisk vægtløftningssession med kettlebells, vil du brænde omkring 112 kalorier, hvis du vejer 155 pounds. Forvent en 90-kalorieforbrænding, hvis du vejer 125 pounds og 133-kalorieforbrændinger, hvis du vejer 185 pounds.
Hvor er Sizzle
Udfør den traditionelle vægt med en kettlebell som et kredsløb, hvilket betyder at du gør et sæt af hver øvelse ryg-til-ryg med lidt eller ingen hvile og brænder ca. 30 kalorier mere. Forstærk din kalorieforbrænding endnu mere ved at bruge kettlebell til at lave dynamiske øvelser, der kræver, at du fyrer hele kroppen. En undersøgelse sponsoreret af American Council on Exercise fandt ud af, at personer med dygtighed i kettlebell-træning, der udførte kettlebell-snatches ved hjælp af ca. 26-, 35- og 44-pund-klokker, brændte i gennemsnit 272 kalorier i en 20-minutters træning. Disse emner holdt deres snatch rate på en høj cadence, der udviklede sig til en total-rate flere gange under træningen. Brug af lettere klokker og arbejde på et niveau, der ligger væsentligt under din nær-max puls, vil give en meget lavere kalorieforbrænding.
