Kald det din "muffin top", "middle-age spread", "gelé ruller" eller "forklæde", men der er ikke noget harmløst om maven fedt. Overdreven mavefedt sætter dig i høj risiko for at udvikle kronisk sygdom. Mænd med en talje på over 37 tommer og kvinder med en større end 31,5 tommer bør være bekymrede over de potentielle sundhedsmæssige konsekvenser. At forstå, hvorfor din mave udvider kan hjælpe dig med at træffe foranstaltninger for at formindske det.
Farer ved mavefedt
Øget mavefedt korrelerer med øget risiko for metabolisk syndrom, hjerte-kar-sygdomme og type 2 diabetes. Kvinder med en masse mavefedt er mere tilbøjelige til at udvikle brystkræft eller har brug for galdeblæreoperationer.
Subkutant fedt, som ligger lige under huden og normalt findes i hofter og lår, virker ikke metabolisk som visceralt fedt gør. Den dybtliggende mavefedt omgiver indre organer og frigiver inflammatoriske forbindelser, der påvirker dit system negativt.
Hormonale årsager til mavefedt
Hos mænd driver testosteron udviklingen af mavefedt. Selv i en mands ungdom sætter han ned viscerale fedtceller, men høje niveauer af testosteron holder dem ofte ude af ekspansion. Som han aldrer og testosteron falder naturligt, udvider disse fedtceller, og hans mave vokser.
Hos kvinder er fedt normalt koncentreret i hofter, lår og skinker for at støtte fødsel og amning. Men da hun aldrer og østrogenproduktionen falder, omfordeler meget af det fedt til maven og danner visceralt fedt.
Kostmæssige årsager til mavefedt
Mavefedt kan akkumuleres i enhver alder, men især hvis du laver dårlige kostvalg. For mange kalorier fra noget kan medføre, at din midte udvides. For meget mættet fedt, der findes i fuldfedt mælkeprodukter og fede kødstykker, og transfedtstoffer, der findes i nogle forarbejdede fødevarer, kan bidrage til udviklingen af fedtfedt.
En kost tung i raffineret sukker og korn korrelerer ofte med en større talje størrelse. En undersøgelse offentliggjort i et 2009-udgave af Journal of Clinical Investigation fandt ud af, at folk, der forbrugte frugtose-søde sodavand, havde større sandsynlighed for at have visceral mavefedt. Selv kost sodavandere kan være i fare. En undersøgelse offentliggjort i et 2015-udgave af Journal of the American Geriatrics Society opdagede en forbindelse mellem forbrugende kost soda dagligt og øget abdominal omkreds.
Raffinerede korn, såsom hvidt brød og pasta, kan også bidrage til mavefedt. En undersøgelse i et 2010-udgave af American Journal of Clinical Nutrition viste en sammenhæng mellem øget raffineret kornindtagelse og udviklingen af mavefedt. Vælg hele korn, som f.eks. Brun ris eller byg, for at hjælpe med at holde din visceral fedtvækst i stykker.
Livsstil tilskynder til en fed mave
Ifølge Rush University Medical Center fremmer en mangel på fysisk aktivitet opbygningen af mavefedt. Vær mere aktiv regelmæssigt ved at vælge trappen over elevatoren eller parkering længere ude i partiet, men også ved bevidst at udøve de fleste dage. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at du udøver mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet. Øg det niveau af motion for at opleve flere fordele, som omfatter reduceret ophobning af mavefedt og sygdomsrisiko.
At komme for lidt eller for meget søvn, mindre end 5 timer eller mere end 8 timer pr. Nat, korrelerer også med ekstra mavefedt. At være under for meget stress, hvad enten det er fra regninger eller strenge arbejdsfrister, får din krop til at pumpe ud mere af hormonet cortisol. Cortisol har en effekt på hvor du opbevarer dit fedt og i mange mennesker fører det til udvikling af visceralt fedt.
